Zauważyłem że wszyscy dają diete do oceny więc ja też proszę o ocenę. Mam 18 lat, 172 wzrostu, 63kg wagi. Dietka na masę. I śniadanie: mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr płatki owsiane 180gr II śniadanie po treningu: jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - [...]
[...] na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta : staram sie nie jeść słodyczy i tłustych rzeczy Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : koktajle z blendera Narazie zwracam się z prośba o ćwiczenia jakie będą dobre przy takim sprzęcie potem plan napisze i do oceny pójdzie
[...] niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw przedramiona - 1 ćw brzuch środa (hantle w domu) pompki 3s arnoldki 3s fruwanie bok triceps 1 ćw 4s biceps 1 ćw 4s brzuch proszę o oceny i krytykę i poprawki dziękuję i pozdrawiam
Witam, Daje filmiki do oceny, licze na wytkniecie bledow Panowie, bo wiem, ze moja technika jest tragiczna a to podstawowe cwiczenia. Prosilbym jedynie o komentarze odnosnie cwiczen - to ze wygladam jak wygladam wiem i nad tym pracuje. Licze na krytyke :-) WL 10 x 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=1Rxx2ZQv-b8&feature=youtu.be Przysiad 8 x 80 kg [...]
Zapraszam do obiektywnej oceny uczestników i uczestniczki pierwszego etapu konkursu Krata Na Lato. Wszystko w poniższym temacie do głosowania. Poczujcie się ,jak sędziowie na zawodach kulturystycznych :) https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_kwiecie%C5%84%2CKrata_Na_Lato_2019-t1189069.html W kolejnym etapie oczywiście także mogą wystartować nowe [...]
Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]
Dieta do oceny śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - szynka lub ser - warzywa do kanapek kcal: 550 obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż 100g -białko,mięso -surówka kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż 100g - jogurt owocowy - [...]
[...] przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i wstawię do oceny /SFD/2018/10/3/edc73987eb244e04a3e5f5e10983d6c9.jpg
[...] -Ławeczka -Sztanga + stojaki -hantle -Drążek -Obciążenie Do początku kwietnia chciałbym zrobić te 85kg+ żeby mieć z czego wycinać choć troszeczkę. Liczę na to, że ktoś poda mi jaką ilość serii muszę zrobić, aby cały plan okazał się jak najbardziej wydajny. Po dobraniu ogólnego planu poddam poszczególne dni do oceny. Z góry dziękuję Pzdr Cezary.
witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] się ciesze że trafiłam na to forum. Bomba sie czyta, przewertowałam chyba z 80%. Genialne porady , cudnie podane:)! Nie mogę tylko się ogarnąć i odnaleźć tematu o sposobie oceny zapotrzebowania kalorycznego. Wiem iż żeby mieć wymarzona sylwetkę potrzebuję tylko właściwej diety - ruchu i sportu mam bardzo dużo. Próbuje się z właściwą dietą [...]
Witam, to moja pierwsza redukcja wiec prosze o wyrozumiałość odnośnie oceny. Mam 193 cm wzrostu i 110 kg wagi. Na podobnej diecie jestem od 3 tygodni. Waga nie pokazuje wiekszych różnic jednak spadki na obwodach miejsc szczegolnie znaczacych jak np.: brzuch jest niezła. W tygodniu cwicze 3 razy silowo i 2 aero. Trening w dni silowe w godz. [...]
[...] wyszło mi, że powonieniem szamać 1970 kcal. Teraz żywnościowo tylko egzystuje i na siłownie nie chodzę... W ciągu dnia dużej aktywności nie mam. Do diety typu Low Carb wyszły mi takie makro: B: 150g W: 90g T: 112g Czy aby te zapotrzebowanie jest w porządku? Czekam na odpowiedź. Jak dacie znać to później chciałbym wrzucić dietę do oceny :)
[...] 3s 12 10 8 1)Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12 10 8 2)Uginanie ze sztangielką z supinacją 3s 12 10 8 3)Wygiąg dolny 3s 12 10 8 Z tym dniem mam problem dlatego wstawiam do oceny. Mam okropny zastój z klatką zastanawiałem sie nad "Porusz..." na klatke ale wybrałem taki trening na klatke. Zastanawiałem sie także nad superseriami na klatke... [...]
Witam. Zastanawiam się czy dobrze wybrałem zestaw na mase, więc wrzucam do oceny: białko WPC Ostrowia 2 kg carbo Biogenix 2 kg zma apteczne olimp gain bolic 4 kg xpand 925 dynamize (jak nie starczy mi kasy to zastąpie mono vitalmax monohydrate creatin 1200g lub cell pumpem 450 g biogenixa) Nie wiem czy jeszcze coś mi jest potrzebne, ale to na [...]
Witam, chciałem dać do oceny swój program treningowy. Nic ambitnego, lekki ruch aby nie roztyć się i wrócić gdy będzie pogoda do pełnego treningu. 165 cm, waga 60. Zatem przejdę do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś [...]
Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]
[...] o podanie ile dziennie mam jeść czego z naciskiem na zrzucenie tego brzucha, np X g białka, X g tłuszczy itp, ewentualnie jakieś konkretne wskazówki (ogólne znam z podpiętych tematów, chodzi mi o bardziej dot. redukcji obwodu talii). Po tym ułożę jakieś jadłospisy i wrzucę do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10ef098d456844209cc7ac49b7ad601e.jpg
[...] tego roku skoncze 17 lat. Waze okolo 64 kg i mam 180 cm wzrostu, mialem juz stycznosc z silownia i dieta. Uczeszczam do technikum i chodzi o to ze musze podciagnac troche oceny dlatego bede mial malo czasu nawet na trening domatora i silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic ten sam cykl, dajmy na to 20 [...]
Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
