oceny

j/w ogarnij porządną dietę poczytaj podwieszone ułóż coś i daj do oceny ;-)

[...] swoj organizm i chce wyprobowac na nim nowy bodziec jakim jest ten rodzaj treningu, byc moze ktos kto kiedys go robil da mi jakies porady a propo intenstywnosci cwiczen, bo o to mi glownie chodzi. Jak nie masz nic wartosciowego do napisania to lepiej nic nie pisz, bo takimi sloganami mozna zbic kazdy topic z cyklu "plan do oceny"...

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/1056-trening-obwodowy-plan-do-oceny/ Przepraszam nie na tym forum, ale patrze na 1 komentarz!

wywal w kazdej partii polowe cwiczen i daj do oceny bedzie mi wygodniej

witam prosze przeczytaj 10 zasad zdrowego zywienia ,popraw dietke ,wklej do oceny,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,wklej plan treningowy, na suple przyjdzie czas ,napewno nie teraz ,zaczniesz zdrowo jesc i cwiczyc a waga poleci pozdrawiam

[...] ostatnio non stop jem posiłki pózno ( gainer. 21:30-22 a posiłek potreningowy 22:30) może to wywołało tłuszcz na brzuchu? Niedługo własnie chce wstawić całą diete do oceny, jednak zastanawiam się czy ten mini cut nie byłby jednak dobry dla mnie ? Organizm odpocząłby od tego wszystkiego no i pozbyłbym się troche fatu. Bo nie ukrywam, że [...]

FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.

[...] co potrzebne.Poukładaj to w jakies posiłki i dieta gotowa.Układaj tak że w każdym posiłki masz miec białko i węglowodany.Rano dodaj troche tłuszczy i tak samo wieczorem.Unikaj tłuszczy w okolicach treningu.Masz wiele postow podwieszontch z przykładowymi dietami popatrz i zrob jakąs dla siebie.Potem daj ja na forum do oceny i ewentualnych korekt.

od początku, czyli określenie poziomu aktywności tygodniowe i ułożenie zarysu treningu później, obliczasz zpaotrzeowanie (link wyżej) wklej obliczenia do oceny od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i układasz dietę i wklejasz wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wtedy będziemy mogli [...]

[...] miał bardzo lekko to zrobić, ale to zobaczę dopiero przy następnym treningu na ile uda mi się dostosować do techniki. Postaram się nagrać filmik i wrzucić po raz kolejny do oceny. Dziękuje za wszystkie porady. Jesteście naprawdę bardzo pomocni i jak ktoś ma coś do dodania to proszę się nie krępować. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 [...]

ok dzieki w sumie nie uzyskalem oceny no ale nic niebawem sie odezwe z nowymi fotkami to wtedy pogadamy....aha a do jakiego wieku jest sie juniorem w kulturystyce??

Czesc nie dawalem oceny bo na prawde z tych zdjec jest ciezko cos wyciagnac obiektywnego wiek juniora jest do 21 roku zycia dlatego napisalem ze to ostatni gwizdek a co do ostatniego zdjecia no co ty foto montaz:)

[...] a czy ja napisalem ze zrobi czy nie zrobi mnie to naprawde nie interesuje ile ktos przytyje bo dla mnie waga nie jest zadnym wyznacznikiem trzeba patrzec w lustro na tym polega kulturystyka ma chlopak jakis cel to niech dazy a co do zdjec pisalem musi dac na wprost i wtedy beda obiektywne oceny i nie ma co sie stresowac co nie bo masa spada narka

Przecież to jest głodówka , wylicz poprawnie zero kcal i daj wyliczenia do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Twoje BMR wynosi +-2250 więc skoro ty zaczynasz redukcje od 2500 to z czego utniesz za 3-7 tygodni jak pojawi się stagnacja?? Zakładajac twoją wage wzrost i [...]

feliks-dzieki czekam na dalsze oceny i sugestie. Licze na bardziej zlozone opinie i rady. masowac mowisz?Ale na jaka skale?Konkretnie jeszcze,myslalem zeby do 90 dobic Zmieniony przez - SMS w dniu 2007-01-21 17:21:10 Zmieniony przez - SMS w dniu 2007-01-22 16:40:47

mbbs i jak cos wrzucasz do oceny to czekaj na ocene , a nie sie po chwili wpisujesz,ze nic nie bedziesz zmienial to ,ze jestes zadowolony to znaczy iż wszystko idzie zgodnie z planem, poza tym nie napisales iz to jakby pierwszy z 4 etapów , kazdy kolejne to lekkie zmiany proporcji BTW i kalorycznosci o okolo -200 kcal w dol

[...] quinoa, amarantus, strączkowe i nic po za tym. Warzywa do woli, ich do bilansu nie wliczaj. Wpisuj dietę do kalkulatora żywieniowego www.dietetyk.sfd.pl i wklejaj zrzuty do oceny. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych [...]

[...] brak mi slow W tym sporcie nie ma cudow No chyba ze taki Arnold Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uloz jakis konkretny plan i wtedy daj do oceny i zapomij, ze 2 miechy bedziesz mial 40 cm w bicu. Gdyby cos takiego bylo mozliwe to wszyccye byli by wielcy. Długa droga przed Toba. Jka pojdiesz na silownie to [...]

Zmienię to i zobaczę , na razie ułożyłem ten plan a od dzisiaj zaczynam. Jak inne ćwiczenia według Waszej oceny ? Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw między seriami do tej pory wynosiły 90 sek czy coś zmienić i czy przy wiosłowaniu sztangą mogę zmieniać chwyt czy przez cały czas robić jednym ?

Atlas ćwiczeń, na pewno coś znajdziesz. Zastosuj się do naszych rad. A później wystaw swój nowy plan do oceny.