oceny

Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]

Chce przeprowadzic najpierw redukcje aby osiagnac ok 10-12% bf , a nastepnie masowac juz do wakacji nie zwiekszajac bf , razem ze spalaczami. Tak wygladam aktualnie http://static1.sfd.pl/1/im...0210175235.JPG http://static1.sfd.pl/1/im...0210174923.jpg Waga 78 kg Zapotrzebowanie 2300kcal 200kcal deficytu Trening ok 16 Przed trenigiem 5 minut [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]

Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa z minimum tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki sztanga ławeczka Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

Wiek : 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Typ ciała: eektomorfik Aktywność fizyczna : średnia (siłownia , Praca) Dieta: Kropki to urozmaicenia tego samego posiłku POSIŁEK I • 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych • 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka PRZEKĄSKA II • 20g orzechów ziemnych [...]

Witam daję wam moją diętę do oceny . proszę ocencie sami ( mam 67kg wagi oraz 187 wzrostu CHŁOPAK ) Śniadanie ; Miska płatków muesiliz mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / [...]

Witam ! Waga - 79kg Wzrost - 183 Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta [...]

Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]

Hejka, Ćwiczę i dbam o michę od ponad roku, w ciągu którego udało mi się odrobinę schudnąć i poprawić kondycję (86kg->71kg->76kg - foto). Generalnie robię to dla lepszego zdrowia i wyglądu, starając się trzymać prostych wytycznych, bez potrzeby liczenia każdej pojedynczej kropli oliwy, łyka soku czy pojedynczej frytki... Easy-going :) Schudnąć [...]

Serdecznie witam wszystkich userów. Mam 14 lat. Chcę rozpocząć moje zimowe treningi. Trenuję piłkę nożną. Przede wszystkim w tym okresie chciałbym popracować nad przybieraniem na masie, gdyż jestem bardzo chudym zawodnikiem i tego mi najbardziej brakuje, więc nad tym chciałbym solidnie popracować. Podaję swoje fatalne wymiary i inne rzeczy z [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - [...]

Witam. redukuje już od 7tyg i spadło tylko 2,5-3kg. Dlatego myslę żeby obciąć kcal, bo treningów mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam [...]

Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm: Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:) -Posiłek 1: 07.00 130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( ) wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli -Posiłek 2: 10.00 3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego [...]

Ważę 72kg na tym treningu zrobiłem w ciągu 3 miechów 3 kg bez miski, teraz ułożyłem sobie dietę i pytam co zmienić w moim planie? Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]