czy moglby ktos spojrzec fachowym okiem na mojego cykla. duzo czytalem o tym ze nie laczy sie deki z trenem ale czy moglbym to zrobic w ten sposob. z Gory dzieki!!! 1-10-deca 500mg ew 1-12 enan 625 mg e5d 1-6 dianabol 50mg ed 8-10 hcg 5*1000 e2d 10-16 tren 200mg e2d 10-16 prop [...]
Hej! Jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :) Oto ona :> Jestem endo , jak cos /SFD/2016/12/4/2672548f1f104026957692bb6ed3f781.jpg
http://img571.imageshack.us/img571/8370/p1010297v.jpg http://img705.imageshack.us/img705/1149/p1010299a.jpg http://img294.imageshack.us/img294/1051/p1010300e.jpg http://img545.imageshack.us/img545/7393/p1010298.jpg By cinek83 at 2010-11-06] Zmieniony przez - Albano w dniu 2010-11-06 12:10:08
UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt. Czy teraz trening na masę nóg jest odpowiedni ?
Czesc . Wzrost 186cm Waga 81,5kg Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu.+ aeroby 40min(2x) Pierwsze 2 miesiace ogólnorozwojowe, teraz lekka masówka. Zrobiłem diete treningowa i nietreningowa. Prosze o ocene i porady. Posiłki np warzywa dalem przykładowe , jadam rózne(z serkiem wiejski tez zawsze jakis pomidor albo rzodkiewka) Pozdrawiam Treningowy: [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Ze względu na bardzo szybki metabolizm stawiam na wysoką kaloryczność, wcinanie 4800 pozwala mi dojść do 85-6 kg i niestety nie więcej. (aktualnie po małym redu 82kg na wadze) Mimo to prosze o ocene mojej diety, teraz wlatuje cypio 100mge4d więc użytkowników z działu doping prosiłbym również o rady [...]
Witam chcialem sie was poradzic czy mam dobra diete ,nie jest stworzona prze ze mnie moj wiek 29 167 cm wzrostu oraz 63 wagi cel masa /SFD/2021/4/7/560e5ebd07b74953a4b4db4b255fd232.jpg /SFD/2021/4/7/9133f6543ea94997a6c94aed5d1f2bca.jpg /SFD/2021/4/7/2a267fb7d2494107922ebaa00889fe10.jpg /SFD/2021/4/7/4ad35fab03814180b884e9b8ba8643c9.jpg
witam ułożyłem sobie diete na mase prosze o opinie godzin posiłków nie wpisywałem ponieważ jem je o różnych porach zależy od pracy. Geinera biore do pracy bo nie mam czasu żeby brać normalny posiłek Waga 83kg Wzrost: 189cm Wiek: 20 lat Zapotrzebowanie: 3500 kcal http://images.tinypic.pl/i/00344/admm3wmhlm30_t.jpg Zmieniony przez - dami16 w dniu [...]
Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę i prosił bym o Wasze opinie :D Warzyw i owoców nie wpisywałem zapomniał bym o najważniejszym: wzrost: 190 waga: 86 wysoka aktywność fizyczna (3-4 dni w tyg) /SFD/Images/2016/3/3/887c0f71dff34017a0dd665de80f0c33.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-03 21:44:50
Czesc wszystkim ;) jak możecie napiszcie czy jest wszystko ok Wiek :22 waga:63 wzrost:180 zapotrzebowanie :3481kcal Cel:masa /SFD/2019/2/3/707ba5be94dc4914a29ece9103dcd742.jpg Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-03 22:23:29
Siemka wszystkim,ostatnio dałem swój plan treningowy pod waszą ocene,teraz chce przedstawić moją "dietę " waże 85 kg przy wzroscie 175,trening siłowy 5 razy w tyg,według kalkulatora obliczyłem by podbić mase potrzebuje 3750 kcal jak oceniacie te dietę?chce stosować ja przez okolo 1,5 miesiąca pożniej dołożyć nieco kcal jeżeli nie będzie mnie to [...]
Cześć prosiłbym o sprawdzenie tej diety jest to moja pierwsza dieta na masę;D Chodzę do szkoły więc nie wszystko moge zabrać ze sobą %-)Nie jestem pewien posiłku po treningu. Jeżeli coś jest nie tak to piszcie:) Z góry dzięki za pomoc 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01930f702d044de58a209e315f616d47.png
Witam. Wzrost 175 waga 75kg. Cel to przyrost masy, proszę o modyfikacje i ewentualnie zmiany, wydaje mi się, że za mało kcal wyszło. Dodam, że ograniczam tłuszcze, dlatego w diecie jest ich tak mała ilość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6018c56c2c364bc68e7363aed7b608ef.png Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-15 12:38:50
Witam. Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i ułożyłem sobie dietę którą chciałbym byście ocenili, jak i podali cenne wskazówki co by można w niej zmienić. wiek 21 Waga 109kg Wzrost 200cm Z góry dziękuje za pomoc i poświęcony czas. http://imageshack.us/photo/my-images/97/dieta242593.jpg/ Pozdrawiam Zmieniony przez - xLenii w dniu 2011-08-28 [...]
Dieta jest ułożona i jadę na niej już ze dwa lata, poniżej cykl jaki chce teraz zrobić. DT - 5g cm3 na czczo , 20g nitro przed treningiem, 10g bcaa przed treningiem, 5gcm3 bezpośrednio po treningu, 50g carbo bezpośrednio po treningu, wpc na noc z serkiem twarogowym półtłustym DNT - 5g cm3 na czczo , 5g cm3 po obiedzie. Coś zmienić czy może być? [...]
Z informacji, ktore udalo mi sie przeczytac na tym forum ulozylem sobie dietke na mase. Prosze o skorygowanie jej. http://img194.imageshack.us/img194/8478/beztytuu6ck.jpg Przed snem zjadam tunczyka w sosie wlasnym b:25 tł:0,5 ww:0 185 g W ciagu calego dnia: b:160, tł: 80, ww:518, kcal:3482 (niktorych wartosci jeszcze nie policzylem - prosze o [...]
L-arginina(vitalmax) + nitrobolon (Trec)+ kre-alkalyn(OLimp) + białko CFM WHEY PROTEIN ISOLATE 90 albo 82 no i carbo. Proste pytania na ktore chcial bym dostać od znawców odpowiedz. 1.w jakich porach i w jakich dawkach 2.czy dobry:) P.S nie jestem laikiem i sezonowcem ale chciał bym jednak zasięgnąć rad i opini specjalistów SOG ZA dobrą POMOC i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]
Witam. Mam już wszystko dopięte na ostani guzik, tylko mam jeszcze 1 pytanie. Co myślicie o takim placku raz dziennie ? Wiem że to szczegół ale tak z ciekawośCi. Traktuje ten placek jak źródło węgli białka i tłuszczu: - 300 g białka kurzego + 2 żółtka - 45 g mąki żytniej i 50 g mąki orkiszowej - 1 łyżeczka kakao i raz na tydzień taki placek z 1 [...]
