Witam po paru miesiacach hardego cwiczenia ,chcialbym wam pokazac jakies postepy,mysle ,ze juz sa ,jak narazie posiadam tylko jedna fotke ,nad nogami dalej pracuje ,trening zmienilem z FWF na 3x Split bo na tyle mi czas pozwala. czekam na pozytywne oceny jak i na negatywy ,dzieki .
na drazku tak motyli nie zrobisz,ja wcale na drazku nie cwicze drazek ostawilem choc jest to dobre cwiczenie ale i tak nie nazekam. moje foty zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/
[...] ciągu dnia : szkoła == co to za szkola? kaza wam biegac przez 8 godzin po schodach?? . Zeby spalic tluszcyzk na bzuchu warto by bylo ulozyc jaka diete, tutaj nikt ci tego nie zrobi bo jets bardzo duzo artykjulow na ten temat, wystarczy poszukac i poczytac, do tego duzo aerobow i powinno byc ok. Jak juz ulozysz diete to mozesz ja dac do oceny
[...] Jestem już taki oczytany,wydaję mi się,że wiem dużo a jak o tym wszystkim pomyśle to nie wiem nic,bo kazdy tylko w błędy wprowadza. Przeczytałem dziesiątki planów do oceny(każdy czymś się różnił) i nie trałem na taki w którym ktoś komuś pomógł tylko po prostu napisał,że plan jest do Du** i tyle. Ale żeby pochwalić się wiedzą i co nieca [...]
[...] jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, 1jabłko, [...]
Przede wszystkim, sugeruję dać do oceny swój trening. Stwierdzenie "trenuję hanrlami plus brzuszki" brzmi tak, jakbyś nie miał o tym pojęcia. Poza tym, skup się na obwodach ciała a nie na jego masie. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:46:29
[...] juz tylko bialko+tłuszcz+warzywa. gainer na redukcji? kiepski pomysł. nawet bardzo. zakładam ze chcialbys go stosowac potreningowo. w tym przypadku lepiej sie sprawdzi posilek: białko+wegle. ewentualnie bulk, ale tylko ewentualnie :) zawsze lepsze skladniki są z pozywienia niż z prochu. poczytaj posty podwieszone, uloz diete i wklej do oceny
[...] w opadzie MC 3x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 3X (ZMIANA STYLU CO TYDZIEN) Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 a i jeszcze jedno jakby mi ktos wkleil cos na brzuch bylbym wdzieczny i czekam na oceny pozdr
Sprawa jest niezwykle prosta jesli powodem był brak ruchu i fatalne nawyki zywieniowe wedlug twojej oceny zatem silownia aeroby i dieta polegajaca na eliminacji zalatwi sprawe prosze opisz twoje plany treningowe i to jak zamierzasz zmienic odzywianie? zmienimy, poprawimy, naprowadzimy na dobra droge
Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.
Popraw diete według moim sugesti podlicz wszytsko raz jeszcze i wstaw do ponowenej oceny po treningu możesz spozyć większa porcje gainera lecz musisz wziąść topod uwage patrząc na całoksztal swojej diety
Kolejne kości do oceny. Ludzie w tych czasach nie mają nawet odrobiny samooceny a może luster nie masz ? Myślisz ,że ktoś ci napiszę ,że jest świetnie. Wróć jak będziesz miał co pokazać. Na pocieszenie Ci powiem ,że na forum anorektyków był byś jednym z większych osób.
[...] mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie spadnie dużo siły przy takiej ilości fatu, nie? Trening na niskiej liczbie powtórzeń.
