M3FI galeria zdjęć.

nie mas przysiadow, wiosłowania, drażka, mc. to podstawa.Ogolnie za dużo maszyn, musisz cwiczyć na wolnych ciężarach. Oczywiście nie mam wiedzy jak Hubert,ale wiem ze powinienes wykonywac te ćwiczenia.

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2013-02-26 21:29:13

ja nie robie ,caly czas tych samych cwiczen co na rozpisce ,z dnia na dzien zmieniam zeby nie robic tego samego cwiczenia na dana partie miesniowa,cwiczenia zmieniaja sie .

3 seriami uginan nogi nie zbudujesz ...

wywal te co robisz i daj te co napisałem i jedz tak.
4s przysiadu
3,4 wiosła
4 mc

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2013-02-26 21:47:53

przed chwila wrocilem z siłowni ,robilem przysiady pompa niezla ,juz mnie chyba lapia zakwasy ,a zaraz do roboty :P

Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s -> po 15 powtórzeń
i napieprzasz aż mięśnie wyjdą

Witam po paru miesiacach hardego cwiczenia ,chcialbym wam pokazac jakies postepy,mysle ,ze juz sa ,jak narazie posiadam tylko jedna fotke ,nad nogami dalej pracuje ,trening zmienilem z FWF na 3x Split bo na tyle mi czas pozwala. czekam na pozytywne oceny jak i na negatywy ,dzieki .

Niech Ci ktoś zrobi normalną fotkę, bo teraz ciężko porównać z poprzednimi.