Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]
cwicze od maja tego roku z paroma przerwami... ocencie moj trening prosze 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba. Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat oto plan... PONIEDZIAŁEK Biceps tzw trójki trzy fazy 8 6 [...]
Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, codziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry:-) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do gwiazdki schudłem około 5 kg. Od marca dołączyłem 2-3 razy w tygodniu podciąganie, pompki itd. Od kwietnia zacząłem regularny trening P90x [...]
Witam, pewnie jak wiele osób przeglądających to forum zastanawia się co jeść i jak żeby zrzucić "co nieco"(w moim wypadku spore "conieco"). Należe do takich ;] i niejednokrotnie w odpowiedzi słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x [...]
Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]
Zaczalem dwa dni temu diete na redukcje ktora sam ukladalem. Prosze o ewentualne korekty i przedewszystkim sugestie co do suplementow. Rozpisalem je sobie tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji): CLA Ginko Magnez Ester C Tauryna (wacham sie) Bialko whey protein Omega-3 lecytyna leucyna myslalem tez czy nie wlaczyc w diete [...]
Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]
wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]
Witam, jestem nowa od dłuższego czasu studiuję dział "odchudzanie". ostatnio obliczyłam zapotrzebowania i ułożyłam wstępną dietę wiec zwracam się z prośbą o pomoc; wprowadzenie poprawek i propozycji dot. całego żywienia. na wstępie o mnie na co dzień pracuję w gastronomi(6:30 pobudka pracuje 9 lub 10 godzin) weekendy studia. Jak widać czasu na [...]
