oceny

[...] Te wykroki są kosmicznie ciężkie w porównaniu do mc. Skontroluj technikę, bo mam wrażenie, że lecisz je nie kontrolowanym ruchem a siłą rozpędu. Mc raczej na pewno powinno być cięższe. Ale to sobie dopracujesz. Polecam dział oceny techniki. Boczków bym się nie czepiała za bardzo - masz taki układ miednicy, że talia nie jest łagodnie zaznaczona.

krótko - kretynizm zapoznaj się z ogólnymi zasadami układania planów treningowych, ułóż coś sensownego i daj do oceny, bo na to to mi się nawet patrzeć nie chce

[...] piersi kurczka bez skory 50g/ok b 19 , t 18 , ww 56 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g oliwa z oliwek 10g chleb pszenny 80g Ostatni posiłek przed snem winien być bailkowy lub białkowo tłuszczowy b 15 , t 13, ww 43 , Dostosuj diete do wlasnych potrzeb (nie uwzględniłeś nadwyżki kalorycznej), popraw i wstaw jeszcze raz do oceny

Jak Dajesz pan do oceny to zamiast pisać głupiego ,,lol" posłuchaj co inni Ci radzą bo wg mnie nie masz racji. a Plan: Zła kolejność i Dobór Ćwiczeń. Żeby było naprawdę ciężko nie może zabraknąć w planie wiosłowań,ciągów, przysiadów, wyciskań. a Ty sypiesz co chwilka wyciąg. Pozdro. ,,Bez Ciśnień"

Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html I ogólnie polecam dział odżywianie, poczytaj, ułóż dietę (wbrew pozorom nie jest ona aż tak droga), wklej do oceny, chłopaki Ci sprawdzą i masa idzie. P.Z.D.R

Dobrzę. Dietę sobie sam ułożę i przedstawie wam do oceny. Natomiast , jeśli chodzi o areoby. 30 min biegania bez przerwy codzienie możeby być ? Czy co drugi dzień? W domu mogę robić brzuszki / pompki/ przysiady no i chyba tylko tyle na początek mam możliwość. To także wykonywać bez przerwy codziennie jakieś serie. ? I czy sugerować się np tą [...]

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

dzięki za odpowiedzi ogarnę to na nowo i wrzucę nową dietę do oceny dzięki

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

może ułóż skrócone FBW i daj wtedy do oceny

W takim razie ten temat można zamknąć, ja utworzę nowy z nowym planem do oceny.

[...] tak, biorac pod uwage, ze masz 3 razy w tygodniu silke i 2 razy trening rugby jestes w stanie na samym zdrowym odzywianiu i przestrzeganiu 10 wskazowek zywieniowych schudnac do 93kg. oby nie za szybko. ten link http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powinien ci pomoc. poczytaj, wrzuc diete do oceny i tyraj na ostro. pozdro

[...] Jeżeli zauważymy próby oszustw np. kilka kont z jednego ip i wrzucenia podejrzanie duzej liczby zgłoszen - jw Nie chcemy tam śmietnika, tylko wartościowe prace. DOdatkowo NOWE INFO - zmienia się termin zgłoszeń i oceny pracy (wydłużamy) i nagrody - ponieważ jednak będą one musiały iść po części z puli majowej i czerwcowej na tego typu konkursy

http://www.sfd.pl/Aktualizacja%21%21TU_PYTAMY_O_SPALACZE_T%C5%81USZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html jeżeli chcesz pytać o suple, tu pisz jeżeli chcesz skupić się na sprawach istotnych jak np wklejenie diety i treningu do oceny.

Dzięki, to zmienię i jak znajdę czas to przygotuje także plan na siłke do oceny. i pytanka ile ta dieta powinna trwać ?...Gdy będą jakieś dobre rezultaty mam przestać jeść to co mam w diecie?... i zostaje rzeźbienie ? no nie wiem.. jak to jest? Zmieniony przez - shag-91 w dniu 2012-07-08 14:02:58

Pozbierałem się i ułożyłem plan, daje do oceny i poprawki :) Poniedziałek : wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) - 10x5 unoszenie hantli bokiem w gore - 10x5 wyciskanie sztangi/hantli zza głowy - 10x5 Wtorek : -- WOLNE ŚRODA : wyciskanie sztangi w leżeniu - 10x5 przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę - 10x5 uginanie [...]

[...] jednie gotowanie i grilowanie. Dieta bogata w duzo warzyw. Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie naduzywac. Zrezygnowac calkiem z sokow owocowych i napojow slodzonych. Suplementacja: Wieksza ilosc Wapnia Kompleks witaminowy, B-Kopmplex. Wg dawki zalecanej na opakowaniu. Uluz diete i daj do oceny. Mozesz skorzstac z dziennika Vitalmaxa.

Dzieki dieta ulozona niedlugo wrzuce do oceny

Wow tez tak chce ile lat pakujesz i co musiales brac zeby to osiagnac ?? Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB