Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się o plecy wkońcu mam 15 lat :) 10.WSPIĘCIA NA PALCE z talerzem 10kg Do tego dochodzą unoszenie hantli w bok i rozpiętki na ławeczce 5 serii Dieta jest jutro wrzucę do oceny lecę na niej na razie 6 tyg. tutaj podaje link do starego tematu który napisałem w maju a potem siedziałem na dupie niestety :/ Myślę o kreatynie [...]
Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]
[...] jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w poniedziałek katuję ją dodatkowo pompkami jednak nie wiem czy to aby dobre ? robię 6 serii po 20 pompek około po całych ćwiczeniach . Serię 50 brzuszków robię w przerwie między seriami codziennie . Jakieś porady jak pozbyć się tłuszczu na klatce piersiowej ? Dietę również dałem do oceny.
[...] dluga przerwa..jakby to wszytsko zebrac to wyjdzie dwa lata cwiczen..lipnie...ale nie poradze bo nauka..obecnie studia itd. suple: kredki(4), moze dwa razy bialko, sporadycznie aminokwasy, dwa razy gainer.. mam slaba genetyke... ciezko mi nabrac masy... wzrost 174 wiek 20 z gory dzieki za szczere oceny nie piszcie dopoki nie wrzuce reszty fotek
[...] duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g weglowodany 360 g tluszcz 60 g 1-Poniedzialek (dzien treningowy) godz.10 - [...]
[...] stojąc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s Brzuch: - skłony na ławce skośnej 3s - uginanie nóg w podporze 3s Wtorek wolne Środa wolne Proszę o opinie,oceny! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Wiem, że powinienem tutaj dać swój plan treningowy do oceny. Nie dam bo go nie posiadam. (Proszę o wyrozumiałość) Powód? Chciałbym ćwiczyć w domu, i kompletuję sprzęt. to może po kolei. Mam 22 lata, waga 52-53kg, wzrost 173cm (wiem że tragicznie brzmi) Kilka dni temu przerzuciłem się na dietę zgodnie z [...]
Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Siemka zarzucam moją dietke do oceny, oraz chce dodac ze wyglada ona prawie tak jak na zrzucie :D czasem np na sniadanie zjem zamiast omleta ,srek wiejski z owocami,twarog z kefirem i owocami,oraz raz za czas na obiad zdarzy się wołowina,a i czasem na kolacje jest wlasnie ten tunczyk a czasem zdarzy sie twarog ,jajecznica to tyle :D Wiek:15lat [...]
[...] Najwięcej w życiu ważyłem 73,5kg, gdzie wtedy wydawało mi się, że jestem grubasem. Wyrzeźbił mi się brzuch, podkreśliły sie mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy problemem może być zbyt duża ilość powtórzeń i ćwiczeń? Przedstawiam poniżej [...]
program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]
mam tu plan do sprawdzenia na masę. Dzieki za oceny ** I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki [...]
[...] ale nikogo nie zaczepiam. Wchodze do sklepu a patrza na mnie jak na zlodzieja, fakt ze mam tatuaz na glowie i chodze w szerokich bluzach z kapturem ale czy to powod do oceny czlowieka. Tak samo jest na dysce, jesli sie widzi duzego typa to kazdy go omija a jakiegos malego zaczna poniewierac. Nic bardziej mylnego spotkalem sie kiedys z typem [...]
[...] jesli ktos mi napisze to sobie porownam ze swoim do tego oczywiscie magnez , cynk,koenzym q 10 ,omega 3, vit e. jest sens bic do tego vit b6? bo na zagranicznych forach polecaja 200mg to sie bije zeby nie bylo gino? jak o czyms zapomnialem to napisze pozniej.zdjecia towaresu wkleje pozniej do oceny autentycznosci. za wszelkie sugestie dzieki.
[...] kilka lat. postanowiłem się podzielić z Wami moimi wynikami. pomimo kilku lat na karku nadal staram się być w formie do czego chcę zachęcić też innych. wrzucam parę fotek do oceny. aktualne wyniki: wzrost 190 waga 102 (na czczo) jeśli chodzi o obwody to ich nie znam i nie mierzę bo to się zmienia. podam poglądowe wymiary: pas: grudzień 2013 - [...]
Witam ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w [...]
[...] ciąg z hantlami Podciąganie na drążku Potem planuję trening w domu z odpowiednim sprzętem. Prosiłbym o komentarz jeśli już na wstępie coś źle założyłem. Dietę przestawię do oceny po upewnieniu się jak ma wyglądać kaloryczność i rozkład makro. /SFD/2022/10/23/0a3458684ebd476397d3d9079944f082.jpg [...]
[...] parę KG może ktoś mi pomoc podpowiedzieć jaką dietę zastosować chodzi mi o to co jeść czy więcej białka czy węglowodanów gdy będę coś wiedziała ułożę dietę i dam ją do oceny by to miało sens , żeby ćwiczenia i dieta uzupełniały się i czy używanie L-karnityny w takim przypadku ma sens ?. z góry dziękuje wam i pozdrawiam. Płeć: Kobieta [...]
[...] więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje odpowiedzi i naprowadzenia mnie na dobrą drogę: czy lepsze będzie dla początkującego PUSH,PULL,LEGS czy P&P? Daje dwa plany do oceny, zależy mi na tym aby także CUN pozostał w dobrym stanie. PUSH PULL LEGS PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 serie Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli nad głową [...]
Wyglad -- jak wazny?
