oceny

Jak bys poczytal to bys wiedzial ze nikt ci planu nie ulozy musisz to zrobic sam i pozniej dac go do oceny ew poprawy.

Nie podpowiadaj mu głupio, bo ma i tak żle ułożony ten trening i czy zmieni zwykłe pompki na pompki na 3 taboretach czy zacznie robić przysiady bułgarskie to mu to nic nie da. Niech ułoży porządny trening i da tu do oceny, ma podklejone tematy.

Nikt nic nie ułoży, sam układasz i wrzucasz do oceny.

Dokładnie ale troche masy chce złapać,dzięki za oceny niedługo kolejne fotki.

Moim zdaniem jesteś Ektomorfikiem. "Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko." Powinieneś postarać się ułożyć dietę na masę i wrzucić tu do oceny.

[...] az nadto, na pewno jak poszukasz w dzialach i przeczytasz pare powieszonych artykułów to bedziesz wiedzial co i jak, potem ulozony plan treningowy + diete napisz tu do oceny i ewentualnej pomocy. Nie zapomnij tez wypelnic ankiety. Podstawowe rady to na pewno stop z smieciowym jedzeniem i jesc mniejesze posilki ale czestsciej w ten sposob [...]

normalny trening tricepsa, nic szczególnego dla mnie dawanie jednej grupy do oceny jest sucharem rozumiem, ze chcesz go potraktować jako priorytet i stąd dostosowujesz nowy plan a moze się okazać, ze nie rośnie bo przetrenowujesz klatkę, mało śpisz, nie jesz, albo masz c***ową technikę

Wklej lepiej tą dietę do oceny. choć masa z definicji idzie powoli, to proces na lata, nie od zimy do lata. ;-)

[...] z kaloriami/albo to przez tego gainera bo mnie zalało). Czy dobrą opcja by był taki gainerek po treningu chociażby połączony z bananem? Dobra nie moge sie poddać! Dieta do oceny....(warzyw nie wklejalem ale dodatkowo zajmą pare set kalorii pewnie) Nie ma gainera moze potem ale dodalem serek danio na podbicie kcal.... kwestia czy to dobry pomysl [...]

[...] Pojdz na dzialu trening i podaj tam jak cwiczysz, wszelkie bledy zostana poprawione. Nastepnie dzial odzywianie, ulozysz sobie diete (wg postow podwieszonych) i dasz do oceny. Wtedy mozesz (choc nie uwazam tego za konieczne) zobaczyc do dzialu suplementacja i poczytac co Cie interesuje. Moze zainwestujesz w jakas kreatynke lub cos innego. [...]

Słonecznik zamień na orzechy włoskie , migdały , nerkowce lub laskowe . Dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela , łosoś do diety. Najlepiej jakbyś wrzucił też zdjęcie do oceny poziomu bf . Pozdrawiam

poczytaj sobie atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak cos ulozysz to daj tutaj do oceny i ewentualnej poprawy

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html https://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Czytaj, jak się zapoznacz coś skleisz to wklej do oceny

ok to poczytam jeszcze, i zapodam całą dietę do oceny. Dzięki

czytałem troche o tych FBW i jutro postaram sobie ułożyć jak ułożę to dam do oceny ok

to jak z tą moją propozcją paleo?jakie zmiany?oczywiście w zależności od dnia wrzuce inny rodzaj mięsa itp.to jest schemat do oceny.

Cieszymy sie wszyscy rowniez ze przybyl nowy uzytkownik forum. Bedziemy cieszyc sie jednak podwojnie jesli nowy uzytkownik wlozy na wstepie troche wysilku w przeczytanie nastepujacego artykulu: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html a nastepnie skorzysta z wiedzy na forum i wklei program do oceny. powodzenia

widzę kolejne błędy mnożysz człowiek dla sprawnego funkcjonowania potrzebuje regularnego, racjonalnego odżywiania faze nasycenia jw możesz pominąć opracowałeś trening?dałeś do oceny? jak już to zrobisz to następnie analogicznie z jadłospisem,pzdr.

Jak wyżej na forum poprawimy dietę jeśli dasz takową do oceny tak niestety nic nie poradzimy. Nie licz narazie nic po prostu skomponuj posiłki.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystąc z postów podwieszonych w tym dziale. Nie podałeś też gramatury produktów jakie jadasz. Ogólnie nie jest najgorzej,dorzuć zdrowych tłuszczów(orzechy,oliwa,lniany) i trochę warzyw. Po tym wszystkim daj do oceny