Witam wszystkich, od jutra (jak zwykle od poniedziałku |-) ) mam zamiar zacząć normalną dietę. Wcześniej stosowałem najróżniejsze, na dukanie udało mi się zbić 20kg ale niestety z efektem jojo. Tym razem nie chce się spieszyć (do wakacji jeszcze pół roku) i wybrałem zbilansowaną dietę. Bilans kaloryczny wyszedł mi 3200 na początku nie obcinam zbyt [...]
Witam, Mam 24 lata, poziom BF ok. 14% chciałbym zejść do 11% by zacząć reversa na masę. Od początku roku z wagi podobnej i bf na poziomie 16,5% zszedłem do 63 kg i bf 12% w maju. Lecz w trakcie wakacji trochę się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych. Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal czy taka dieta jest OK.? 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham [...]
Witam poniżej przedstawiłem mój hst.Proszę o poprawe jeśli się coś nie zgadza....moj staz ponad 2 lata.Ćwicze w tzw.piwniczej siłowni więc mam dostęp tylko do:gryf długi i krótki,ławka z regulacją,sztangielki,obciążenie:P 1.Wycisk na płaskiej-2s. 2.Wiosłowanie-2s. 3.Wycisk skos-1s. 4.Sztrugsy-2s. 5.Mc-2s. 6.Przysiady ze sztangą-2s. 7.Wycisk [...]
Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]
Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic Wam moje " wypociny" w postaci ułożonej diety . oczywiście warzywa nie sa wliczone w bilans . A teraz coś o sobie . Trenuje juz od 3 lat z przerwami ( wiec ok roku jakby to zliczyc w całość ) W ciągu tego czasu nie stosowałemm zadnej diety , leciałem na pałę jakto się mówi . Moim celem jest zrobienie formy na lato [...]
Mam zapał na ćwiczenia i kumpel napisał plan na siłę. Na forum klubowym pokazałem go i powiedzieli, że jest zły i mam się tu na forum zgłosić. Jestem nowy i liczę na Waszą pomoc. Przepraszam, że plan musicie ściągnąć ale ma 4 strony. http://www.speedyshare.com/703471344.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75-80kg Wzrost : 170-175cm Cel [...]
chcee chwycic sie za diete. wiek 20lat waga ok80kg trening 3x w tyg na silowni do tego chce dorzucic aeroby mysle 5x w tyg rowerek poznym wieczorem. cel:MASA Śniadanie: platki owsiane 70g mleko 200 ml II sniadanie 4 kromki grahama 4 plastry sera gouda Obiad: niestety nie mam na to wplywu wiec roznie ale obficie :) przed treningiem: ryz biały [...]
Cześć, ułożyłem dietę low carb. Przez pierwszy tydzień chcę wypłukać glikogen oraz przygotować organizm do zmniejszonej podaży węgli. Ułożyłem jadłospis na jeden dzień i chciałbym się dowiedzieć od was, czy mniej więcej moze być. Ważę 110 kg, mam 194 cm wzrostu i 18 lat. Pływam z 4 razy w tygodniu po jednej godzinie. Dziękuję wam za wszelką pomoc. [...]
cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]
Witam, linki do dwóch tematów o ocenę których proszę: http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t533394.html http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html#post3 Wiek-16 (urodziny 29 III) waga - 80 staż - rok przebyte cykle suplementacyjne - 2: 1) 30 dni monohydratu kreatyny Olimp Mega Caps 1250 + białko z ostrowii 2) 30 dni cell pump, aminomax 6800, dwa [...]
75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]
