oceny

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg... 8.00 1 posilek: platki owsiane 50g mleko 250ml 3 jajka razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr pomidor margaryna 14.00 3 posilek ryz/makaron 75g piers z kurczaka 100g 16.00 4 posilek 100g [...]

plan 3 dniowy: chodzi mi tylko czy odpowiednie polaczenia miesni wybralem i dobra ilosc serii pn -klatka 4 lub 5 cwiczenia po 4 serie(10,9,8,6 powt) -nogi 3 cwiczenia po 5 serii(10 powt) sr: -plecy 4 cwiczenia po 4 serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 [...]

Wzrost: 178 Waga 70kg 7.20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 wyciskanie skośne 4x10,8,8,6 rozpiętki 4x10,8,8,6 ticeps wyciskanie francuskie 3x10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x10,8,6 pompki szwedzkie 3x10,10,10 Wtorek Plecy Sciąganie drążka 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6 biceps wyciskanie młotkowym 3x10,8,6 [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na: -kalorie: 3637,64 -węglowodany: 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety [...]

Witam, skompletowałem sobie siłownię i chciałbym ją użyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 razy w tygodniu po 8-10 pow, rozgrzewka przed treningiem 10 min na skakance. Dieta: posiłek 3-4 razy dziennie. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Pompki zwykłe z obciążeniem 3. Pompki wąskie z obciążeniem 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. [...]

1.Vitalmax - CREATIN 500g (w proszku)- ew.Olimp mega kaps 1250 2.Carbo (lepsza przyswajalność kreatyny) http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Dextro_Juice%2D_1000g_folia-opis1299.html 3.Odżywka białkowa tylko jako posiłek nocny (brak apetytu) http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_X5_Protein-opis1971.html I [...]

Chciałbym aby ktoś mi podpowiedział w kwestii diety na masę, trenuje FBW. 6:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml -garść rodzynek 10:00 -6 kromek chleba pełnoziarnistego -szynka, ser(do chleba) -masło orzechowe-orzechy -warzywa 12:15 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -szynka ser(do chleba) -orzechy -warzywa 14:30 -obiad 16:00 (posiłek [...]

Wiek 18 lat masa 76 wzrost 176 staz 2,5 roku na silce pierwszy cykl to 200 mety i Prolo 25 strzalow 24 clomidu no i teraz wymyslilem sobie cos takiego nie zalezy mi na masie tylko na sile bo uprawiam P.ciezarow:) 1-4 metanabol 20mg ed 5-8 winstrol 30mg ed 1-10 omadren 250mg e5d od 12 clomid 50 mg ed 24 tabsy a. Znajac zycie rozpiska jest z [...]

PUSH 1 Klatka ławka 4x10 Góra klatki 4x10 Przysiad 4x10 Wycisk barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10) GRZBIET: -Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 ) [...]

Witam Wiek:21lat Wzrost:192 Waga:89kg Trening FBW 3x tyg A wykrok 3s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Cześć,Proszę o ocenę mojego planu,oraz o napisanie mi ewentualnych sugestii co do zmian,Pozdrawiam :) A-Wtorek Opuszcznie się na drążku 4s6p Przysiad przedni 4s6p Facepull z rotacją 3s12 Wyciskanie leżąc 4s6p Leg curl 4s6p Spacer farmera jednorącz 4s50m B-Czwartek Pendlay row 4s6p Martwy ciąg chwyt olimpijski 4s6p Landmine press 4s10p Boczne [...]

Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 [...]

OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]

Proszę o ocenę/sugestie co do diety niżej zamieszczonej. /SFD/Images/2016/1/22/d25bfe1f89084b9e92c333fba152d1e0.jpg /SFD/Images/2016/1/22/9967f3af400144e2a796c59d23608860.jpg

Witam. Chciałbym żeby ktoś sprawdził moją dietę z góry thx. Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 95kg Trening 4x w tygodniu Aeroby 3x po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa113c25d124c4d98e6a16e154d420c.png

Witam. Chciałbym zredukować tłuszcz, z kalkulatora po treningu wynika że mam go 14%, oponka na brzuchu mi przeszkadza... No i poczytałem sobie tu na forum i ułożyłem dietę, jestem początkującym także nw czy ona jest dobra czy zła. Po tej redukcji planuje przybranie na masie mięśniowej i zwiększeniu siły no ale to sprawa 2 rzędna. Dzięki za pomoc i [...]