oceny

i daj jak już coś ułożysz do oceny

Ułóż sam i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

co do diety to poczytaj forum, wyciagnij wnioski, napisz sam diete i daj do oceny. co do cwiczen to zakladam, ze jest jakis instruktor na silce, zeby mogl Ci pomoc. przykladowo dla 3 razy w tygodniu: 1 dzien klata i triceps (4 serie, powtorzen 12/10/8/6) -rozpiętki na skośnej -wyciskanie na skosnej -hamer -rozpietki na poziomej -wyciskanie [...]

[...] porzadny trening i diete. Nie bedziesz wygladac jak facet - tzn. chyba chodzi Ci o muskularna sylwetke ? - bez zbudowania masy miesniowej, a wiec musisz miec diete masowa. Nie tylko powyzszy link, ale generalnie lektura forum najpierw a pozniej przemsylenia do oceny do odpowiednich dzialow. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-10 23:34:12

to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny

masz mało przeczytanych artykułów, poczytaj troche więcej planów ogólnorozwojowych jest bardzo duzo wiec radziłbym uzyć wyszukiwarki a na pewno jakiś sobie znajdziesz i potem daj tylko komuś kto się zna do oceny pozdro

mozesz zaczac od splita, jednak przy docince bardziej nada sie FBW 2 redukcja i wytrzymalosc ida w parze, wiec jak najbarziej tak, jednak wymaga zastosowania kilku tehcnik intensyfikacyjnych jak np. skrocenie przerw miedzy seriami 3.mozna pokusic sie o ulozenie i wklejenie do oceny

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po co ci potrzebna pelna ankieta skoro napisal wszystkie dane ktore sa potrzebne do oceny odzywiania?;-)

[...] mi się ile b/t/ww na kg masy ciała. Latem zredukowałem ok 15 kg z 90 paru teraz jest 76 - tyle że mam zastój od jakiś paru miesięcy bo nie mam diety i co ciekawe nigdy nie miałem, a to że zrzuciłem 15 kg to efekt że mało jadłem, wiem że to było złe no ale co zrobić :) Postaram się coś ułożyć i ewentualnie dam do oceny ale na pewno będzie ciężko

[...] i biceps i triceps masz małą partie mięśniową to nic się nie stanie jak zamienisz i plecy bym dał lepiej w poniedziałek i powinno być ok. Ułóż sobie plan i wrzuć temat do oceny :) a co do brzucha to nie robiłbym na razie wcale przy masie ale jak chcesz ja tam nie robię bo chyba nie bardzo jest sens kaloryfera sobie nie wyrobisz przy masie

Pumukel śmieszny jesteś . Jak sie odważysz to zamieść swoje zdjęcia cwaniaku. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 POMOCY!!!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=3&topic_id=91833 <<<Moje nowe fotki-do oceny!!>>>

Pumukel jak mozesz to nie udzielaj sie w tym poście, będe Ci wdzieczny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 POMOCY!!!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=3&topic_id=91833 <<<Moje nowe fotki-do oceny!!>>>

Nie ukladamy tutaj diet. Chyba, ze prywatnie za oplata. Poczytaj tematy odnosnie ukladania diet oraz tematy innych osob z poprawionymi rozpiskami i samemu wzorujac sie na nich cos uloz. Wrzuc do oceny a my poprawimy. Na silownie zacznij juz chodzic jak najszybciej. Nie czekaj az ulozysz.

spoko wszystko nadrobisz podstawy nie są trudne. Ułóż dietę i wstaw do oceny

[...] bardziej by mnie satysfakcjonowała. Cel osiągnięcia "jakiejś sylwetki" dodaje mi kopa do treningów w sytuacjach gdy mam lenia 8-) Dzięki za odpowiedzi, nad dieta się zastanowie, bo mama właśnie zaczyna Dukana to nie będzie problemu z posiłkami białkowymi, bo tak ciężko się miałem uprosić. Jak zdecyduje się na ułożenie diety to wstawie do oceny :)

Nikt tu nie cwaniakuje, pisali ci wyżej co robić ale ty masz swoje teorie i nie chcesz słuchać innych. Dałeś ta swoją diete do oceny więc ją oceniliśmy. Poza tym twoje tłumaczenie "bo się zeschnie" jest dziecinne i skoro masz problem z takim czymś to po co się bierzesz wogóle za saa... Tyle ode mnie. Pozdro i rośnij.

W sumie racja. Dzisiaj się za to porządnie wezmę i naniose poprawki w diecie. Wieczorem wstawię do oceny.

dzieki wielkie jeszcze dzis wrzuce swoja diete do oceny...

Wiem ze nie zbuduje , chodzi mi o to ze nie chce stracic za duzo bo ciezko pracowalem na tej masie . Hm ok cos sprobuje ulozyc i dam do oceny za pare h :)

[...] według wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie musisz odpowiednio pod siebie rozłożyć makro i dietę . Jak ułożysz przykładowy dzień to daj w tej formie do oceny http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html