Witam ponownie, wrzucam do ponownej oceny dipsy i push press. Teraz są to już ciężary robocze na kilka powtórzeń, wtedy były dość niskie na cele nakręcenia filmików. Pierwotne filmiki i odpowiedzi są na stronach 18-19. DIPSY: stary filmik: https://www.youtube.com/watch?v=kqbjap6Bog0 nowy filmik: [...]
Pabelo- mc źle, sztanga powinna iść cały czas po nodze- od łydki przez udo, Ty niestety ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg. przesyłam nowy film do oceny, dodam że to wygląda dość wąsko bo sztanga jest krótka, nogi są na szerokość barków. Na nowym filmie nogi są szerzej, plecy wydają sie prostsze Czy sztanga ma dotykać [...]
Witam, wrzucam jeszcze raz film ze Swingu sztangielką do oceny. Mam nadzieję, że wygląda to już choć trochę lepiej niż poprzednim razem:-) https://www.youtube.com/watch?v=Lz2ptrqgWkk
Hej! Wrzucam do oceny filmik z przysiadem. Mam ogólny brak rozciągnięcia/mobilności, stąd mój "box" pod tyłkiem, żeby jakąś stałą głębokość osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu. Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a [...]
[...] te prze prosty w odcinku lędźwiowym, ale delikatnie. Dlatego zakładam pas przy seriach głównych. No właśnie jak napnę brzuch to on powinien bardziej przytrzymać, "pociągnąć do przodu". Widzisz ja bym na to nie wpadł że to trzeba mocniej brzuch spinać. Jednak oko eksperta załatwia sprawę ;-) Popróbuję i nakręcę filmik za jakiś czas do oceny.
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] lek na nowy bo mam za wysoki potas ( i niedoczynność tarczycy biorę leki aktualnie we wtorek robię badania w kierunku insulinodpornosci.. Wstawiam zdjęcia dla lepszej oceny. Kilka lat temu redukcję skończyłem na 72kg /SFD/2023/6/18/eeb57ee6cdd643f88207fa01d1298c51.jpg /SFD/2023/6/18/496d750f44dc412396de3babcbbb9b22.jpg [...]
[...] wprowadzic pojemniki na caly dzien... musze jeszcze sporo sie nauczyc. No i fajnie. Brzmi lepiej. Nie wiem, tylko po co dosładzasz truskawki. Wylicz sobie swój rozkład, daj tu do oceny i się go trzymaj. Tłuszcze na pewno dobij do poziomu 1g/kg masy ciała, bo inaczej dobijesz tarczycę. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-09 11:16:12
[...] niestety i do takich ćwiczeń organizm się dość szybko przystosuje. Jeżeli masz zrzucać tłuszcz, to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Spróbuj ułożyć sobie dietę na 1800-1900 kalorii, w tym min. 70 gram tłuszczu, jakieś 100 gram białka i reszta węglowodany. Wrzuć ją potem tutaj do oceny, zawsze będzie można coś poprawić czy doradzić.
[...] konsekwentny to gwarantuje Ci, ze za rok o tej porze bedziesz wygladal lepiej niz 85% osob na plazy. Czytaj sfd, uzupelniaj wiedze, uloz trening, uloz diete, daj do oceny, badz konsekwentny w tym co robisz a bedziesz ladnie podrzezbiony bez kilogramow zbednego tluszczu. Mozesz pomyslec nad zalozeniem bloga treningowego na sfd, bedzie Cie [...]
[...] mamy ,,zapas,, w zakresie ruchu do góry.Zawsze przy braku sił w rękach,można wysunąć barki do przodu żeby tylko dotknąć przyrządu nie koniecznie prostując przy tym ręce w łokciach. Zawsze są jakieś możliwości ,,oszustwa w świetle prawa,, Najważniejsze że idziemy dobrą drogą,do uzyskania w miarę czytelnych kryteriów oceny i zaliczania boju...