oceny

troche z tym nabialm przesadziłes 200g twarogu + 500g serka wiejskiego. zamien wiekszosc na mieso/ryby/jaja pozmieniaj co trzeba i daj diete do oceny w formie zrzutu z PoTreningu w dziale odzywianie

Jak ci nie wychodzi to zrob tak zeby ci wyszlo Zobacz takze tu -----> http://www.sfd.pl/search.asp . To nic trudnego wpisac haslo "plan na ..." i juz cos bedziesz mial. Jak znajdziesz daj go tutaj do oceny

Nie tolerujemy tu lenistwa, przeczytaj posty podwieszone, daj diete do oceny. Podejsciem "ja nic nie rozumiem" raczej nic nie wskorasz.

STORM1990 jak napisal juz wiele razy s.m.p.a. uloz porzadna diete i daj wtedy do ponowej oceny

Jeżeli porównujesz białko do spalacza, to proponuję wrzucić dietę do oceny, trening również bo po Twojej wypowiedzi widać, że i tam jest chaos.

[...] o te rzeczy to jeszcze bo miałem z tym doczynienia, a to dla mnie nowość. Metka jest, rozmiar L, wyszywka u góry jak widac tez. Resztę pozostawiam każdemu do oceny, skoro umie się wyznać, bo ja nie. Co do ceny to słucham ofert, nie wiem dokladnie do złotowki ile kosztuja ubrania tego typu, ale ogólna orientacje mam-poważne [...]

nie chce zakladac nowego tematu to moze tu wrzuce diete do oceny /SFD/2017/8/14/515893cc23ae48b099acaaef7c0a8c92.jpg Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-08-14 11:26:37

A wrzuciłbyś swój plan do oceny?

Obliczyc dzienne zapotzrzebowanie, ulozyc porzdna diete i je sie 3mac...Wtedy napewno przytyjesz Oblicz zapotzebowanie uloz diete i daj ja tu do oceny...

Hmmm... Więc proponuję Ci teraz wziąść się za FBW. Masz w postach podwieszonych. Skorzystaj z gotowych planów tam, albo ułóż coś samemu i daj do oceny :) FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.

okej, to biore się za układanie. Jak skończe to wrzuce tu do oceny

Znalazłem takie ćwiczenia i to jest domator z tego co widze . Do tego dorzuce sobie basen i odpowiednia dietę , która potem dam do oceny :D.

Raz robilem i wiecej nie robie tego ;) ok 60 razy wycisnalem bodjaze wrzuce filmik do weryfikacji i oceny bedzie

hhmmmm ,ciesze sie i z takiej oceny bo przynajmniej wiem ze musze to zmienic jednak nie wiele mi ona mowi jak moge poprawic moja diete tak zeby byla dobra zdrowa i dawala efekty

Moze rzeczywiscie cos pomysle o fbw. Jutro coos wykombinuje i dam do oceny.

Ok, spróbuje napisać plan na mój sprzęt i dam w tym temacie do oceny może nawet dziś wieczorem.

dobra ! to postaram sie ulozyc jakas dietke i przedstawie wam ja do oceny ! dzieki za rady !

Ja pytam po co na wstepie ładować max cardio i spalacz do tego. Wylicz zapotrzebowanie ujmij 300kcal i układaj dietę, wrzuć tutaj do oceny na pewno dostaniesz wskazówki.

wrzuc tu diete i wklej do oceny http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Przedewszystkim musisz zaczac liczyc kalorie no i poprawic odzywianie bo bez tego nic nie osiagniesz...idz do dzialu odzywianie i poczytaj tsmaty podwiesszone i uloz diete,wrzuc tam do oceny i dostaniesz pomoc