Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę na poważnie zabrać się za budowanie masy i siły, co by w końcu wyglądać jak człowiek. http://www.iv.pl/images/46668112016269902670.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0f6bc41fe543d68fa8776dadb29efd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c655323a454d4ba831b25d3eab59f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d8f7e4b2f3a498491a485851ce50e1b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/c6/xf/yb/od5s7k.jpg Nie mam pojęcia co mogę zrobić żeby dodać te 600 kcal które brakuje mi w tej diecie ... : http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wz/ax/00/60o074.jpg POMOCY :C ps. ten posiłek od 15:30 to tylko picie Iso Plusa na siłowni :P ps2. możliwe że zmalał mi obwód klatki piersiowej ? [...]
Witam, czy ta dieta na masę da radę? Zaczynam z siłownią, fbw 3x w tygodniu. Wstawiam dodatkowo zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? [...]
Witajcie posiadam diete na mase jest ona dosyć mołotonna bo tylko mam 2 plany narazie i chciałbym sie was poradzić czy wszystko jest okej, a co nie pasuje może jest za dużo kalori ? /SFD/2017/3/16/b9976f040dd74a8a903e0e8f521fa9bd.jpg /SFD/2017/3/16/37744f9f6b1a480484dadcfc4eef2137.jpg Zmieniony przez - MaTiuS_ w dniu 2017-03-16 14:10:42
Proszę o ocene tej diety na mase. 96 kg wagi, bardzo aktywny trub zycia, treningi 4 razy w tygodniu, dodatkowo stosuje zma. http://blackbirdph.webpark.pl/dieta1.jpg i jak? może byc czy coś poprawic? chodzi mi głownie o oliwe z olwiek, może dać też rano a mniej na obiad? mam też pytanie, bo jak kupuje tyńczyka w oleju, to pisze na nim, ze tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam redukowałem już troszki w wakacje spadło 7 kg ale teraz postanowiłem ułożyć dietę proszę o ocenę Waga:110kg Wzrost:186cm Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! jak w temacie. mam 21 lat, 75 kg, 183cm pracuje w Holandii i postanowiłem ruszyć na siłownie w celu uzyskania kilku kilogramów i również poprawieniu sylwetki. na cykl zostaje załadowana apteczka Olimp - Creatine powder - 550g ActivLab - BCAA Xtra - 500g Pvl - Mutant Mass - 6800g Universal Nutrition - Daily Formula - 100 tab + dieta [...]
Współczynnik BMR 1950.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.92 Węglowodany 55% 1850.16kcal = 462.54gram Białko 15%% 504.59kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.18kcal = 112.13gram U góry moje zapotrzebowanie wg kalkulatora. Cel masa jak całe życie, będę teraz wykonywać trening HST. Wiem że przydało by się więcej węgli ale nie miałbym czasu przygotowywać [...]
Witam Panowie. Zacząłem kolejny cykl. Jestem w 4 tyg na mecie, miałem małe problemy z towarem dlatego czekam na resztę. 1-8 meta 4-16 susta 500mg 4-14 deka 400mg potem planuje zrobić mostek, przybić 2x 5000u hcg i wskoczyć na: masteron (lub wino) + prop + tren. Czy rozpis jest w miarę ok? Jakie firmy polecacie co do deki i susty? Ostatnio miałem [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety, wiem ze jest monotoniczna ale mi to nie przeszkadza i moge wszystkie posiłki zrobić za jednym razem. 1 posiłek jest w formie naleśników i tutaj pytanie co najlepiej wrzucić na to bo na sucho nie przejdzie. 5g oleju kokosowego jest oczywiście do smażenia. i czy proporcje b,w,t są dobre. od węgli strasznie m [...]
WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]
Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]