Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki wyciskanie z klatki, na triceps dałbym wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, w B na nogi dał prostowanie + żuraw, na plecy MC + podciąganie, na biceps młotki. Podział makro ok, wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-02 13:23:27
heh ja jako niedoświadczony (cwicze tydzien xD) powiem Ci ze jest tutaj bardzo duzo planow...poprostu znajdz pare, pozmieniaj co Ci pasuje, jakie cwiczenia, i potem daj go do oceny :) ja tak zrobiłem i jest spoko :D
nie do końca dawkowanie zrozumiałem ale... 8kg na barki to sporo a dieta nie może być jako taka tylko po prostu musi być zapodaj nast. razem trening do oceny, bo on też jest ważny.
to jeśli chcesz zejść do 95 zajmij się redukowaniem, a gotowca nikt Ci nie napisze, sam coś zaproponuj i ewentualnie daj do oceny... ale najpierw faktycznie to co kolega wyżej napisał, ankieta bo jak można pomóc nie wiedząc na jakim etapie jesteś... sam staż jak ostatnio idzie zauważyć to nic, ważne jak ten czas był wykorzystany... no i czytaj bo [...]
Wrzuc najlepiej diete do oceny w dziale dieta. Zalezy co to za posilki. Jak sie uprzesz to mozesz zrobic zapotrzebowanie z kurczaka i ryzu ale nie dostarczysz witamin i mineralow i innych dupereli dlatego dla zdrowia staraj sie miec zroznicowana diete. Dla mnie najprostszym sposobem jest ukladanie nowej diety co miesiac, kiedy zaczynaja mi sie [...]
Napisz cos o sobie ile juz cwiczysz ?? chudy jestes tlusty ?? Szybko lapiesz fat ?? Po gainerze nie urosnie Ci brzuszek wiec o to sie nie mart ! Masz normalny plan cwiczen ?? Wrzuc go do oceny na sfd a wtedy z nami urosniesz :)
Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] co pałą dostał(może zrobić obdukcję) i ile dni będzie przebywał na zwolnieniu lekarskim po pobiciu(nie pamiętam i mogę się mylić,ale jak powyżej 7 dni,to Policja wkracza z urzędu bez wniosku poszkodowanego o sciganie sprawcy).Potem pojawi się odpowiedni zarzut i według mojej oceny będzie to "pobicie z użyciem niebezpiecznego narzędzia"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt dietki układał nie będzie, poczytaj potem daj tu do oceny. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Czytaj, czytaj i czytaj.
ale o co Ci chodzi? jestes suchar, wazysz tyle co nic prawie a sie os terydy dopytujesz juz pisalem CZYTAJ dzial odzywianie, podwieszone posty w nim ,a nie Ci dopłaki w głowie daj swoją diete do oceny, na 99% jestem pewny ,ze takowej nawet nie masz; a jak napiszesz co jesz to zaraz sie znajdzie kilka błedów
dobrze a ty bysmi nie podal zadnegoplanu? ja robie tak: pompki zwykłe 2serie po 30 pompki waskie 2serie po 30 pompki na poręczach 2 serie po 20 i to stosuje od 3 tyg może tylko dodamy jakieś ćwiczenia do tego?? a potem damy innym do oceny?
[...] masę artykułów pomocnych znajdziesz na forum. Jak już ogarniesz temat diety to proponowałbym Ci ułożenie treningu, również wiele info na forum Ułóż dietę i trening i daj do oceny. 10. NIE POLEGAJ NA SUPLEMENTACH - każdy makro i mikroskładnik pochodzący z jedzonych w ramach normalnych posiłków produktów naturalnych jest dla ciebie lepszy i [...]
poczytaj to obilcz zapotrzebowanie uluz diete i wtedy daj do oceny bo ta to jest fatalna!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
to nie wygląda jak głodówka. to jest głodówka. musze cie zmartwić, ale na takiej diecie daleko nie zajedziesz. zwolnisz metaabolizm i bardzo trudno bedzie ci schudnąć cokolwiek, nie wspominając juz o zdrowotnych aspektach. w tematach podwieszonych masz zbiór przydatnych linków i info. uloz nową diete i wklej do oceny.
kit wciskasz ze masz diete koles Co powiecie na taki zestaw chodzi mi o nabycie masy/siły -WPC Ostrowia- jak zarcie -Carbo Plus- jak zarcie -Xpand jakbys mial diete to bys nie pisal o bialku i węglowodanach ze 'planujesz' je brac no ale napisales ze 'diete mam ułożoną ' to pokaz, do oceny Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-21 19:58:27
