oceny

[...] większość osób po przeczytaniu podwieszonych tematów tworzy właśnie takie, ja ta powyżej diety to źle zauważyłeś - ci co uważnie czytaja wrzucają bardzo dobre diety do oceny, wymagające zwykle niewielu poprawek nie piszą jednak swojej propozycji w 5 minut na kolanie licząc na to że jak wkleją byle g**** to im z tego mod lub doradca ulepi [...]

zakrześ, quazar spójrzcie tu: http://www.sfd.pl/temat146558/ wrzucilem tu swoją dietkę do oceny i poprawy. co o niej sądzicie?

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) W tym posiłku wyeliminuj tłuszcze i warzywa 6. 22:00 Prolongatum 40g białko 2,2/kg węglowodany 1,3/kg tłuszcze 5,4/ kg cel masa Uwzględnij poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

o trening pytaj w dzialach temu poswieconych, podobnie z suplementami, diete wrzuc do oceny w formie zrzutu z PoTreningu, zobaczymy co trzeba zmienic

Poczytałem i przemyslałem sprawe i zastanawiam sie nad wyborem treningu FBW co o tym sądzixcie???dzisiaj rozpisze plan do oceny

Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.

[...] szlak mi pomogli :) Mam 17 lat wiele przede mną, także mogę wiele zdziałać a mogę się stoczyć jak najgorszy dziad :D Dzięki i sog dla Ciebie. jeszcze jedno w weekend jak bedę mial czas to spróbuję ułożyć plan pod siebie i wrzuce go tutaj do oceny, myślę, że pomozecie jeszcze troszkę :) Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-05-09 20:10:35

Chyba wiem o co chodzi :) Wciagnij to: http://www.sfd.pl/Program_do_oceny_%2D_sylwetka%2C_sila%2C_wytrzymalosc-t509036.html Tutaj masz jak bylo: http://www.sfd.pl/Przemiana_%2D_czyli_koxy_w_domowych_warunkach-t509239-s2.html Doczytaj na forum, uloz trenign i diete, rzuc do oceny a potem do roboty:) pozdrawiam

[...] tak jak Ty to napisales. Wczesniejsza redukcja byla na low carb i polecialo z miesa co az zal bylo patrzec :/ Ok bede pamietal , wsumie jak uloze splita to dam tutaj do oceny :) Na poczatku bede zwiekszal tylko czas trwania cardio w dni nietreningowe a potem jak zajdzie taka potrzeba to wrzuce cardio po treningu tylko ile dac jak by cos ze [...]

jazda na rowerze stacjonarnym, napinanie mięśnia i plywanie kraulem prosiłbym o przejscie do oceny i porawy planu...

tak przy okazji Michail, jak tylko znajdę czas na rozpiskę to wrzucę Ci do działu do oceny mój programik rzeźby i masy,ok? Spojrzysz okiem fachowca. Tak dla pewności. lessie

Swoją drogą niektóre świeżaki to lewusy straszne. Pół biedy, jak wsadzają własny plan do oceny, choćby i kiepski. Ale ileż można czytać posty w stylu "Mam 14 i chcę zrobić masę pomóżcie" albo "Mam 13 lat i chcę dopakować", albo "Jak zrobić kaloryfer"?

ok wielkie dzięki dzisiaj spróbuję coś ułożyć i jak skończę to wstawię do oceny wczoraj już nie miałem czasu pozdro

Lepiej nie zaczynaj ćwiczyć tak jak Twój koleżka. Mówisz, że ćwiczysz 4,5 miecha więc ułóż sobie konkretny plan na masę(jeśli to masa Cię interesuje) daj go do oceny na forum, ułóż dobrą dietkę i rośnij. Mam takie same zdanie jak Niekwestio ponieważ: 1.ZERO regeneracji!!! 2.Palenie mięśni 3.Przy Twoim stażu trening 3x na tydz w zupełności [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytaj o diecie redukcyjnej i ją ułóż; następnie wklej do oceny. Pzdr ;-)

nagraj sobie filmik i porównaj z nagraniami w necie, albo wrzuć do oceny poprawność wykonywania ćw na forum

[...] wyciskaniu nie spalił mojej próby :) Ale dzięki za uwagę, bo rozwijamy się dzięki uwagom innych, bardziej doświadczonych ludzi :) Zaraz wrzucam, dopracowaną dietę do dalszej oceny :) Aha, i ciężary które podałem to nie są "maxy", bo takich nie trzaskam, tylko to sa właśnie ciężary robocze, którymi robię zazwyczaj 4 serie po 12 powtórzeń :) [...]

[...] dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem?

Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem? W naszym dziale raczej nie poleca się na początek diet niskowęglowodanowych czy ketozy. One mają swoje zalety, ale też jest grupa osób, które się na nich źle czują i miewają problemy ze zdrowiem. Wszystko to zależy od organizmu - [...]