oceny

[...] Taaak,tak - 700 kcal - agniecha9 -> chyba nie liczysz że ktoś tu Ci ułoży dietę cud dzięki której schudniesz 10kg w miesiąc :) Poświęć trochę czasu na poczytanie tych tematów a wiele Ci się rozjaśni :) w końcu sama coś ułożysz i dasz ewntualnie Szpecom do oceny.Potem zajmij się treningiem... Pozdrowienia i wytrwałości.

[...] 01 55 odżywka białkowa, 2 banany 18:00: 22 01 90 odżywka białkowa, 2 banany + 2 jabłka (300g) 19:00: 40 10 90 Pierś z kurczaka 150g, ryż brąz/kasza grycz 100g, dowolny owoc (pomarańcze/jabłka/brzoskwinie) 21:00: 32 35 60 Ryba 150g, Chleb pełnoziarnisty razowy 50g, sałatka warzywna, oliwka z oliwek 30g 22:00/23:00 - sen Czekam na opinie/oceny :)

Witam ponownie. Fotkę przodem postaram się zrobić w jak najbliższym czasie. Fajnie wrócić na forum po prawie 6 latach bez wypowiedzi i otrzymać tak miłe oceny. :) Nie obijałem się i cieszę się,że wytrzymuję na siłce i nie okazałem się sezonowcem. W pasie 86 cm więc w miarę dobrze.Waga 93 kg.

no lol koles wkleił foty do oceny a tu mu interesa obczajaja hehe a sylwetka ładna stary , pogratulowac

Pomyśl lepiej nad jakimś konkretnym planem, fbw, czy choćby HST. Osobie z małym stażem z pewnością więcej da fbw niż split. Do oceny własnej. Lektura: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Lepiej poświęcić 2-3h na poczytanie i wybrać coś naprawdę porządnego.

seba_kzn... zapewniam Cię, że moje ciało jest już przygotowane do treningu siłowego. Dałem plan do oceny i chciałbym usłyszeć czy jest on dobry czy nie... dzięki z góry i narazie.

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

[...] swoj styl i swoj sposob bycia. jesli chodzilo czy jestem "playboyem" to nie nie jestem :)i nie uganiam sie za kazda;p a to ze o siebie dbam to chyba dobrze swiadczy?:) pozatym forum nie jest od gustow(bynajmiej nie ten dzial) a od oceny sylwetki:) pozdrawiam i dzieki za komenty:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-04 21:56:24

Zaglądam do działu odżywianie.Podałem do oceny swoją dietę. A co z tym planem treningu nie mam żadnej odpowiedzi,czkema na jakieś wskazówki.

burgasko twój czworonóg też wypas, więc soga odbijam pozdro.. czekam na dalsze oceny mojego Maksika =]

dzieki za oceny SOGi oczywiscie odbijam

Eyden - SOG odbity Polecam HST bo jest naprade oszalamiajacy!!! Dzieki za oceny. Sylwetka jak dla mnie jest najwazniejsza

przy hst nie trzeba miec priorytetów saib daj fotki swoje do oceny to ci podpowiemy nad czym musisz bardziej popracowac, ja oceniam swoje priorytety po daniu fotek na sfd

[...] I DAJ TO NA SNIADANIE. BRAK POSILKU PRZED SNEM..! Reszta dni wygląda podobnie , ze zmianami typu ryż => kasza , albo coś innego do kanapki / twarogu. Wszystko liczyłem w Dzienniku Posiłków. Czekam na oceny i poprawki z góry thx SLABO....KONIECZNIE DODAJ OLIWE, JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW, I POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM.POPRAW DIETE I WKLEJ PONOWNIE

zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania , potem ułoz diete w oparciu o istniejace posty i daj do oceny Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-18 21:13:30

[...] obronie, czy na szpicy w napadzie. Ale do rzeczy: uważam że jeden dzień powinieneś mieć wolny od wysiłku, stąd też uważam że jeden trening powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem należy spożywać posiłek przedtreningowy, więc [...]

Tylko wiesz ja dałem tą diete do oceny z tego względu, że rozpisał mi go mój dietetyk i chciałem sprawdzić co Wy o tym sądzicie ot co

Dietę do oceny poprosimy w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html plus zmień makro - zamiast rozkładać je procentowo - 2 g bałka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. I wpisuj surowe produkty - nie pierś smażona bez panierki tylko mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty [...]

[...] coś jest nie jasnego to proszę pytać,,, od 12 marca 2007 mam nowy plan treningowy, ćw teraz po około 1,5 godz. ponieważ nie mam dużego obciążenia..:( Dietę tez dość mocno przestrzegam,(na szczęście chodzę na profesjonalną siłownie 2x w tyg. + ćw w domu) Jak coś się widocznie zmieni to umieszczę fotki...:D, A teraz proszę do oceny Pozdro. Adi

Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44