Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu.
I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia?
Poniedziałek
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(15-12-12-10)
-wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 15-12-12-10
-rozpiętki 15-12-12-10
-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10
-wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10
brzuch+aeroby
wtorek
-podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10
-podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12-12-10
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-12-12-10
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12-12-12
-uginanie przedramion ze sztangielkami,siedząc(uchwyt młotkowy)12-12-12
-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-12-10
brzuch+aeroby
środa wolne
czwartek
-przysiad ze sztangą na karku 15-12-12-10
-hack przysiady 15-12-12-10
-prostowanie nóg w siadzie 15-12-12-10
-wspiecia na palce 20-20-15-15
-wspiecia na palce w siadzie 20-20-15-15
brzuch + aeroby
piątek
-wyciskanie sztangi zza karku 15-12-12-10
-wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12-12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12-12-10
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 12-10
-uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem oburącz 12-12-10
-uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12-12-10
brzuch+aeroby
sobota
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-12-12-10
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12-12-12
-uginanie przedramion siedząc uchwyt młotkowy 12-12-12
-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie12-12-10
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-10
brzuch + aeroby
niedziela wolne