Pomocy doświadczeni!

Witam,mam mały problem.Ćwiczę od 8dni(tak wiem mało,mało),chciałbym wyrobić rzeźbę.Mam 15 lat 184cm i 65kg. wagi.Liczyłem internetowymi sposobami mój bf i wyniósł 18% :o szok,załamałem się i chciałbym coś zacząć robić na poważnie,więc wyszło że 52kg mam suchej masy z 65kg. Pomocy starsi koledzy czy są jakieś szanse do czerwca na jakiś dobry rezultat ?

1. Wypełnij ankietę działu.
2. Co ćwiczysz, gdzie ćwiczysz, jak ćwiczysz?
3. Jak się odżywiasz?
3. Co chcesz osiągnąć do czerwca?

Ważysz raczej mało jak na swój wzrost a BF wychodzi Ci spory (o ile obliczenia są poprawne) więc wnioskuję, że masz małą masę mięśniową. Nie musisz rzeźbić a raczej przybrać na masie.

aaa już się robi

dawid.p gdzie to mam uzupełnić,nowy nie rozumiem wszystkiego ;)

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : nie mam

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki jedna po 3kg.

Dieta : Nie mam,staram się jeść mniej tłustych rzeczy,więcej gotowanych,nie piję gazowanego więcej wody i soków.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:
4xserie po 25 różnych ćwiczeń na triceps,biceps,klatkę piersiową,plecy.Brzuszki 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Jeżeli chodzi o dostępne to 3kg jedna sztangielka.

Jak pisałem. Nic nie wyrzeźbisz, bo nie masz co. W dziale junior i odżywianie znajdziesz wskazówki dotyczące diety i ją musisz ogarnąć w pierwszej kolejności. Zainteresuj się też ćwiczeniami z masą własnego ciała. Wszystko znajdziesz na SFD.

Podałbyś przykładowy temat ? z góry dzięki :)

Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Odżywianie i trening
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytania ze zrozumieniem na miesiąc :)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-04-24 19:07:32

O matko nic nie rozumiem z tego jeden taki najlepszy link do odżywiania i treningu jakbyś zarzucił ;]

dieta
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

trening
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Wszystko już jest na forum.