oceny

Długo się przymierzałem do oceny podsumowania, by nie zrobić tego na "odwal się", na wstępie chciałbym pogratulować każdej uczestniczce dużego zaangażowania związanego z wypiskami. Widać, że potraktowaliście to bardzo poważnie. Dużo zdjęć, filmów, rzetelne i klarowne prowadzenie wypisek pokazało, że nie jesteście tu przypadkiem. Ostatnie 10 [...]

kobietom nie wolno dawać takich linkó do oceny :-D Jeden Pan ma chyba dwie różne skarpetki :-D oj tam to taki mały detal na zachętę troszkę tulipanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e44c20b81f342dcaacd3eb1406f4c77.jpg

A ja nie mam żadnych grzybków:-P za to wielką prośbę o zajrzenie do mojego dziennika, wrzuciłam nowe filmiki do oceny i ewentualnego skorygowania bądź podpowiedzi co innego mogę robić oraz pytałam o mój mały problem widoczny na zdjęciach. Będę wdzięczna za pomoc:-)

Podziel to tak ze robisz trening ciezki i lekki. Przykladowych planow jest duzo, co do Twojego planu to ja bym to inaczej rozplanowal. Poczytaj pomysl i uloz cos pod siebie i daj do oceny- to bd najlepsze rozwiazanie

jaki zbok, ja pyerdole. Weź Ronnie otworz sobie kurva kącik do oceny planów, bo już Ci odpyerdala, żeby plany w spamie oceniać. jesteś nie zdrowo zboczony treningowo %-)

[...] ograniczyla a z drugiej, to w sumie nie moja sprawa ile spamu ktos toleruje. Ale fatem ze robi sie burdel totalny, gdybym miala oceniac to polecalo by czesc dzinnikow, bo nie sa juz dziennikami, ale to bylby moj prywatny poglad pewnie tendencyjny. W sumie uwazam, ze kryteria oceny ilosci spamu powinny byc jasne, a tak to tylko widzimisie moda.

Witam serdecznie nie było mnie 5 dni, były to dni proponowanych ocen. Na szczęście oceny są w porządku i nic nie muszę poprawiać, więc myślę, że od jutra dziennik będę uzupełniał codziennie. Plany na przyszłość to tak. Po świętach, czyli od 27.12 powrót po wigilii zamierzam także tego dnia zmniejszyć węglowodany o 5g i zwiększyć intensywność [...]

Nawet przeczytalem ;-) Słuchaj, dietę musisz ogarnąc - bez tego ani rusz. A co do planu, wklejam link - znajdz coś, dopasuj pod sprzęt i wklej do oceny. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

hey chce ulozyc diete i wstawic ja do oceny ale powiedzcie mi gdzie moge znalezc ta tabele ktora sie wypelnia by dieta byla lepiej przejzysta

[...] dopisac 3/4 calego ciala.Postep ze wiecej wycisniesz na klatke to zaden postep, jakbys cos wspomnial o sq albo mc to juz inna sprawa, partie dyskotekowe sa nic nie warte.Plan bez nog to jak sex bez orgazmu. Mniejsza z tym nie chcesz cwiczyc to nie twoja sprawa, w tym temacie tylko plany do poprawy/oceny zeby nie robic smietnika, koncze dyskusje.

[...] ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego pisania, jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany uzasadnienia to wystarczy napisac a poswieci sie chwile wiecej czasu. Liczba seri [...]

[...] ogólnie 7 miesięcy ćwiczeń te 5 miesięcy to miedzy innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem mięśni(rzeźba) Wiek:23 Waga:80 Wzrost:180 Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg [...]

Witam po tygodniu przerwy od siłowni postanowiłem pierwszy raz pojechać planem FBW przeglądając forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Lukasz7777 wejdz na 1 strone i czytaj az zrozumiesz. Edgar90 w tym temcie plany treningowe do oceny, od takich tematow jak twoj zaloz osobny temat. saider podzial powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie [...]

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]

[...] podchwyt siedzac Wygladalo by to mniej wiecej tak: POn. Zestaw Lekki I Wt. Zestaw lekki II Sr. Wolne Czw.Zestaw Ciezki I Pi.Zestaw ciezki II Sob.Wolne Nd.Wolne Ilosc seri i powtorzen W izolowanych mysle 5seri po 5-6 powtorzen w zlozonych 3-4 seriepo 6-8 powtorzen Prosze o korekte i oceny Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-30 12:23:54

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]

Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie Wyciskanie skos do gory 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. [...]