oceny

No dlatego wystawiłem dietę do oceny na forum,jesteśmy tu aby nawzajem sobie pomagać.I chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedź od doświadczonej osoby

no "kapturki" to chyba od sztuk walki takie masz. Jak się kiedyś przełamie to może zapodam swoje do oceny i jeszcze jedna sprawa,a mianowicie trening zajmuje mi aż około 100-110 minut czy bardzo powinienem się starać skrócić ten czas do około 90 minut?

[...] od niego 300kcal i układasz dietę pod to, według wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html . Najlepiej wklej ją tutaj do oceny w tym programie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A co do treningu: 3x w tygodniu (np. dni nieparzyste) trening FBW z brzuchem (wzniosy bioder, spięcia tułowia, [...]

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Ok :) Co masz na myśli mówiąc pewne źródło? Ja jedynie wędliny kupowałbym paczkowane, gdzie niby mam podany skład wszystkiego, chociaż nigdy nie wiadomo co tam się kryję ... Jutro zaprezentuję jednodniowy jadłospis do oceny.

Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców. Dzień pierwszy 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na [...]

[...] a nie do zmieniania planu. Jak? Sposób jest bardzo prosty. Nagrywaj sam siebie telefonem, oglądaj, analizuj, porównuj z filmikami na YT (możesz również tutaj wrzucać do oceny). Bez techniki progresu nie zrobisz, możesz się nawet nabawić kontuzji. Wyłapujesz szczegóły i starasz się je poprawić. No i dość dziwne, że przy takiej wadze biegasz.

dzieki z alinka; uzupelnilekm i dziennik jest na moim profilu, jak moge to tutaj wrzucic do oceny

Jak na FBW to sporo przeładowane. Polecam zasięgnąć literatury moich mentorów :) zamieszczonej w postach podwieszonych na stronie działu, a następnie na spokojnie przedstawić tutaj plan do oceny. Pozdrawiam

[...] "na oko") I tutaj widzę sens posiłkowania się materiałami źródłowymi i uważam że jest to kwestia dość znacząca, zwłaszcza że większość "zdrowych" diet które dostaję do oceny - jest niedoborowa w ważne składniki odżywcze. Poza tym są jeszcze dwie ważne kwestie: rzetelność źródeł i umiejętność ich weryfikowania oraz interpretowania danych. [...]

[...] porządnie zacisnął zwieracze to i 50 cm można urobić w 5-6 lat Jak dobry gen to może nawet krócej. Idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny, a potem stosuj tą dietę i jedź planem FBW przez pierwsze 2 miechy a potem przerzuć się na HST, wszystko jest na tym forum. FBW w tym dziale, HST w alternatywnej drodze.

Na początek przeczytaj ten artykuł. Najważniejsza jest dieta. Ułóż ją sam i wstaw do oceny na forum, kup lub znajdź gotowca. Jeżeli chcesz zdobyć masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli zgubić tłuszcz to ujemny.

jesli masz zamiar ułozyc diete i wrzucić tu do oceny to w tym kalkulatorze http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Cześć. Na początek zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Potem ułoż dietę i daj do oceny. Powodzenia

w dziale ODZYWIANIE sa wszeklkie przeliczniki, tam proponowalbym sie udać, nastepnie skonfrontować to wszystko[a najlepiej cała diete dac tam do oceny i potem tutaj przedstawic ogólne wnioski. wtedy już dużo latwiej bedzie można cos dobrac... rozumiem, ze teraz nastapi przerwa w cyklu; w tym momencie wlaśnie proponuje poeksperymentowac z dietą- [...]

Zdjęcie by się przydało do dalszej oceny co jest dla niej najwłaściwsze

Co sadzicie ???? moze jakies oceny bf % mile widziane

Dieta dietą, ale czy w czasie tej rocznej redukcji robiłes jakieś przerwy? Jeśli nie to najwyższa pora, podbić troche kalorie, obnizyć aktywnośc i dać ciału odpocząc, jakis tydzień dwa, a potem znowu redukować, o ile jest to konieczne, bo moze wcale nie jest. Wrzuć foto do oceny.

[...] oliwa z oliwek, masło Mając już całą tę wiedzę wklepujesz swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, generujesz zrzut i wklejasz nam tutaj do dalszej oceny. Teraz trening. Temat obowiązkowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pewnie spytasz: a po ciula mi trening, w którym nie ma [...]

Orzechy wymienic to nie ma problemu ;) A co do tlustego miesa to jest taki paradoks ;p Jestem grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. [...]