Poczatek redukcji. Pomoc u podstawy

ja bym uderzył w niższe węgleprzy tym BF, jadłospis wygląda całkiem ok, jedynie te pestki dyni bym wywalił i dał jakieś orzechy konkretne lub mieszankę włoskich,brazylijskich i migdałów. Osobiście też zamiast serka wolałbym dać kawał tłustego mięcha, ale rozumiem, że codziennie tego samego jadł nie będziesz.

Orzechy wymienic to nie ma problemu ;) A co do tlustego miesa to jest taki paradoks ;p Jestem grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. A co myslisz o Treningu i Aero ? Wydaje mi sie to calkiem fajna opcja ? A powiedziales ze obciol ww, Ale kosztem zwiekszenia T czy obciecia kalori ? A tam co napisalem ze salatka z kiszonej kapusty to chodzilo mi o surowki z marchewki ogoreczka, pomidorka ogolnie warzyw ale nie straczkowych.

chodziło mi o tą rozpiskę gdzie jest mniej ww. serek jak Ci smakuje jedz, ale pomyśl też o mozzarelli czy dobrej jakości żółtym serze. Trening - wrzuć tutaj.

Mozarella Bedzie i to napewno ;p Obciazenie napisalem 1 ale bedzie wynosilo 60% sily maxymalnej moze czasem troszke mniej kazde powtorzenie i cwiczenie technicznie na 100% wolne opuszczanie ok 3 sec itp. Maksymalna papka :D dlatego mysle zeby tego bialka dobic zeby cos moze podbudowalo nawet :D ;p to jest przykladowy trening plecow. Plecy robie z tricem ale niechailo mi sie szukac tych cwiczen juz ;p

Jak na moje gusta to przeładowany, szedłbym w mniej serii(ogółem) i mniej powtórzeń, 3 mocne ćwiczenia na partię i styka, izolacje zostaw sobie jak będziesz miał ~10 % nie 25 bf.Trening na 60% mocy to można swojemu dziadkowi zalecić, gdyby go za mocno po wiagrze nosiło, nie zdrowemu facetowi, który chce ciąć i budować jednocześnie. Ale to moje zdanie, nie trzeba się z nim zgadzać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 18:02:13

Koniu151 fajnie mi sie pisze z kims o ogromnej wiedzy ale jednoczesnie mnie za*******e wk*****sz :D bez zbednego gadania... Znajdziesz miejsce u siebie w kalenardzu zeby mnie upchanc pod swoje skrzydla ? oczywiscie nie za Dara ;p tylko musisz mi przypomiec jaka to cena bo stara pamietam ale nie wiem czy aktualna ;)

w podpisie masz maila do mnie.

Sprawdz Maila ;)

Witam. Mam 21 lat, 166cm wzrostu, waga 60kg. Od ok dwoch miesiecy cwicze, chce spalic nadmiar tkanki tluszczowej, w mojej diecie przewaza spora ilosc bialka, minimalnie weglowodany. Mam wrazenie, ze powieksza sie tkanka miesniowa, a tluszcz ani rusz. Zrezygnowalam z cwiczen silowych, ustaje na szybkim marszu codziennie 1h. Stosuje thermo core od amixa. Czekam na jakies wskazowki.

Zmieniony przez - tyska21 w dniu 2014-09-10 15:27:10

Po pierwsze zaloz sobie swoj osobny temat ;> Po drugie daj w nim ankiete i zrzut swojej diety oraz treningu, mysle ze wtedy osoby duzo bardziej kapetentne niz ja udziela Ci pomocy. Brak WW tez jest zly nie samym bialkiem czlowiek zyje ;>