dieta - do oceny

witam
wrzucam swoja diete do oceny, poprosze o jakies uwagi :
mam 31 lat - 187 cm - 82 kg - silownia regularnie od 2,5 roku,ale generalnie sport od zawsze
teraz wyglada to tak ze 3 x silownia plus 3 x bieganie od15-20 km; mam szczupla sylwetke, jakies tam zarysy widac, ale oczywiscie jak kazdy tutaj chce lepiej i lepiej, nie chodzi mi o nabieranie kg, a raczej o stopniowe ksztaltowanie ciała:
posiłek 1 B- 64 T - 10 W - 65 kcal 580
posilek 2 B - 67 T - 1 W - 74 kcal 350
posilek 3 B - 63 T - 7,5 W - 63 kcal 585
posilek 4 B - 65 T - 4,5 W - 68 kcal 642
TRENING
Po trenigu odzywka - 60 g co daje B - 48 T - 2 W - 3 kcal 215
posiłek 5 B- 65 T - 4,5 w - 68 kcal 642
posilek 6 B - 66 T- 1,5 W - 35 kcal 450

razem B - 438 T - 32 W - 377 kcal 3450
wiem, ze malo tłuszczy, do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze ,,ziarno'' wiec jest tego wiecej; jesli chodzi o produkty to wiadomo, kurczak, twarogi, jajka, makarony, kasze, ryze, generalnie zdrowe

Z pierwszego wywal odżywkę i wrzuć 2 jajka, z drugiego wywal twaróg, a jajka jak już jesz to całe i już będzie mniej białka

wstaw to w normalnej formie, bo równie dobrze mógłbyś te makro ładować mlecznym ryżem doktora edkera i cukierkami. 32g tłuszczy to śmieszna ilość, dieta jest do wymiany zupełnie przez to. Przy twojej wadze powinieneś mieć 150g tłuszczu, a 438g białka to też chyba jakaś kpina. Węgli do 0 mógłbyś ładować, ale nie tłuszczy...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 14:34:38

Daj b/t/w 205/90/reszta węgle, 3500kcal na początek, dietę wrzuć tak:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dzieki z alinka; uzupelnilekm i dziennik jest na moim profilu, jak moge to tutaj wrzucic do oceny

file:///C:/Documents%20and%20Settings/s.siemianowski/Moje%20dokumenty/Pobieranie/dieta_2013_10_20.png

serio?

Simon, tak nie da rady wrzucić zdjęcia Na dole strony masz "Wyślij odpowiedź" na następnej stronie będzie "przeglądaj" i tam wybierz ten plik.

Co do kształtowania sylwetki, musisz się liczyć z tym, że waga musi urosnąć jak chcesz się rozwijać ;)

stary jak ci sprawia przyjemnosc dowartościowywanie sie na forum, to spoko, tylko nie zasmiecaj mi tu tematu ok - dzieki

to oczywiscie info do kolegi ddream evil

simon31

stary jak ci sprawia przyjemnosc dowartościowywanie sie na forum, to spoko, tylko nie zasmiecaj mi tu tematu ok - dzieki

nie czaję zupełnie o co ci chodzi, ale skoro jesteś taki wrażliwy i delikatny, to oczywiście, że mogę ci nie zaśmiecać tematu - nie ma za co

Ale wrzuć dietę tak jak napisał Czesiek