Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103
witam
wrzucam swoja diete do oceny, poprosze o jakies uwagi :
mam 31 lat - 187 cm - 82 kg - silownia regularnie od 2,5 roku,ale generalnie sport od zawsze
teraz wyglada to tak ze 3 x silownia plus 3 x bieganie od15-20 km; mam szczupla sylwetke, jakies tam zarysy widac, ale oczywiscie jak kazdy tutaj chce lepiej i lepiej, nie chodzi mi o nabieranie kg, a raczej o stopniowe ksztaltowanie ciała:
posiłek 1 B- 64 T - 10 W - 65 kcal 580
posilek 2 B - 67 T - 1 W - 74 kcal 350
posilek 3 B - 63 T - 7,5 W - 63 kcal 585
posilek 4 B - 65 T - 4,5 W - 68 kcal 642
TRENING
Po trenigu odzywka - 60 g co daje B - 48 T - 2 W - 3 kcal 215
posiłek 5 B- 65 T - 4,5 w - 68 kcal 642
posilek 6 B - 66 T- 1,5 W - 35 kcal 450
razem B - 438 T - 32 W - 377 kcal 3450
wiem, ze malo tłuszczy, do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze ,,ziarno'' wiec jest tego wiecej; jesli chodzi o produkty to wiadomo, kurczak, twarogi, jajka, makarony, kasze, ryze, generalnie zdrowe
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
wstaw to w normalnej formie, bo równie dobrze mógłbyś te makro ładować mlecznym ryżem doktora edkera i cukierkami. 32g tłuszczy to śmieszna ilość, dieta jest do wymiany zupełnie przez to. Przy twojej wadze powinieneś mieć 150g tłuszczu, a 438g białka to też chyba jakaś kpina. Węgli do 0 mógłbyś ładować, ale nie tłuszczy...
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 14:34:38