oceny

[...] powinny się znaleźć warzywa. Po treningu nie dajemy tłuszczy Staraj się pozyskiwać białko z produktów pełnowartościowych a odżywka ma tylko uzupełniać dietę Btw: Czy nie ma już postu do którego można wrzucać dietki do oceny? Nie mogę go znaleźć. Tu masz linka http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2%2E-t431314.html

bedzie ci potrzebna laweczka gryf dlugi 2 chantle i obciazenie po 2 cwiczenia na kazda partie miesni 3razy w tygodniu trening odzywianie i idziesz do przodu poczytaj na forum i napisz jakis plan i wrzuc do oceny

Plan FBW lepsze wyjscie dla ciebie, poczytaj uloz plan i wklej do oceny.

dziekuje bardzo za pomoc teraz dobiore sobie diete i oczywiscie napisze tu do oceny :)

tu masz wszystko wystarczy poczytać , ułóż plan i wrzuc tu do oceny bedziesz miał dobrze zrobione http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Tak ogolnie to beznadziejne to jest Rob tak 1. Klata Tric wolne 2.Plecy Bic wolne 3.Nogi BArki wolne wolne czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + podwieszone posty jak sklecisz cos porzadnego to wtedy zapodaj do oceny

hehe thx ..... pokręcę się przy tym .... jak narazie niczego nie szukałem (buda i oceny sUx) thx Jubi - jak mógłbyś coś więcej podać (adresy, ceny) to byłbym wdzięczny ... a o boksie się pomyśli w sumie dobra sprawa Zmieniony przez - _cYcEq_ w dniu 2003-06-05 16:09:25

Hmm, zawody w czerwcu duzo czasu ale nie chodzi o to. Ogólnie dałem plan do oceny jak widać. o******łem sie na J. Łuki treningach. pozatym wiem ze plan odrazu skok na wysokie obroty ale mi odpowiada, za 2 tyg dorzuce po pare kg wiecej i bedzie dobrze tak sadze :)

FBW -> poczytaj w sekcji treningowej, wymyśl sam i daj do oceny

nikt Ci diety nie ułoży. Możesz wkleić dietke ewentualnie do oceny/poprawy a nie czekac na gotowe ;] zreszta masz wszystko w dziale.

[...] jednak bardzo dobra baze do dalszej przygody z tym sportem a potem bedziesz zastanawial sie czy zmienic technike ps sam bylem bardzo sceptyczny co do fbw a mnie ciezko przekonac a jednak bylo cos w tym co wato bylo sprobowac i jak narazie trenuje 4 tydzien na rozpisce georga ale zaraz chyba rozpisze sobie inna i dam do oceny pozdrawiam

Spróbuj zestawienia Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi + brzuch Ćwiczonka dobierz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznaj się z tym. Później ewentualnie do oceny

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

[...] rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady diety ... W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:20:37

W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa? nic nie dawalem, tylko tu moge masowac jakbym brzuch codziennie trenowal to zejdzie? pzdr

[...] pilnować diety. Gorąco zachęcam też do założenia dziennika treningowego w początkujących albo tutaj (chociaż masz 17 lat, a więc prawie dorosły jesteś) i wrzucania filmów do oceny techniki. Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 [...]

[...] dieta, tren siłowy i jakieś tam aeroby, powinno pomóc. A ćwiczenia pomogą o tyle, że ładnie wymodelują Ci tyłek i poprawią definicję mięśni. Tak czy inaczej, lepiej być dużym dzikiem niż małym chomikiem;) Zresztą, ja bym na twoim miejscu wstawił też foty do oceny, skąd masz, jak sam piszesz, umięśnione łydki i uda, skoro góra jest chuda?

Na początku na pewno musisz skupić się na jedzeniu. Dietę sam sobie musisz ułożyć. Ważysz zdecydowanie za mało. Poczytaj trochę o odżywianiu, ułóż sobie jakąś fajną dietkę i wstaw ją do oceny. Później można martwić się o ćwiczenia.:-)

[...] na serio to poszukaj na forum jak ulozyc diete bo nikt za ciebie tego nie zrobi, jak juz cos znajdziesz to przeczytaj dokladnie, potem mozesz ulozyc diete i wstawic ja tu do oceny, pamietej zeby zrobic to pozadne, (pora dnia ilesc gram w kazdym posilku , zapotrzebowanie , ilosc btw, czas treningu , cel itp) ale i tak jestes za mlody, jeszcze [...]

[...] ogolnej jestes zwolniony bo te przedmioty/zagadnienia tematyczne ktore tam sa, Ty jako absolwent wychowania fizycznego miales w toku studiow i egzaminy z nich masz zdane na oceny pozytywne a z praca instruktora na silowni to nie wiem jak to jest dokladnie, ale wydaje mi sie ze moze moglbys pracowac u jakiegos znajomego co jest wlascicielem [...]