oceny

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na tydzien z podstawowymi cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: [...]

[...] to jak wygladam. Kiedys/Teraz Co do diety wiem, ze nikt tego nie zrobi za mnie dlatego prosze o te Wasze magiczne linki (bo dawno mnie nie bylo tutaj i wszystko mi poznikalo), a sprobuje sam cos naskrobac i wrzuce do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7bf95714f6445385605b5b82e2ca4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd6b90c7870451ba1e508cc7cd98370.jpg

domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] 3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10 4. francuskie oburącz 5x5 5. wyprosty wzdłuż tułowia 2x8-10 6. przyciąganie linki z wyciągu 3x8-10 4. wyciskanie z brzucha wąskim chwytem 5x5 5. przyciąganie na maszynie 2x8-10 6. pompki odwrotne 3x8-10 Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/trening-5x5-do-oceny-prosze-o-opinie-t30044.html#ixzz1lFrlwTba

[...] zapewne byłbym testerem o większym spektrum kilka miesięcy wstecz, ale z drugiej strony obecnie co można uznać za plus do każdego z treningów przystępuję wg subiektywnej oceny zregenerowany w 100% oraz mogę sobie pozwolić na pełną powtarzalność danego treningu bez bólu głowy że coś tam zaniedbuję. Dane wyjściowe to trzykrotnie powtórzony [...]

[...] węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o wyprowadzenie gramatur bo nie moge ruszyć z obliczeniami a później przygotuje resztę także do oceny! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 120 Wzrost: 181 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 116 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy [...]

Oczywiscie dieta do oceny ;) lat 19, 167cm, 57kg, a o to moja dieta na mase: 1: 7:30 - 100gr platkow owsianych gotowanych na wodzie, po czym wlewam je 250ml mleka 0,5%, i jedno jajko cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz [...]

[...] 2 cykle, potem napisze jakie, wrzuce zaraz foty, a pod koniec miesiąca nowe. Wiek- 17 Staż- 2 lata Waga- 76 kg Wzrost- 171 cm Biceps- 39 cm klata- 111 cm udo- 58 cm łydka- 38 cm Wyciskanie na klatke- 105kg Przysiad- 100kg x 5 Do tej pory zrobiłęm 2 cykle: I AAKG, Mono i GAiner. II NItrobolon 2, VITA-MIN, Weider mega mass Proszę o surowe oceny.

[...] były zarówno siłowe jak i masowe, wcale nie jakieś wielkie ale jednak.Zastanawiam się co tu zmienić, żeby było jak najlepiej ? Zwłaszcza myśle, że liczba powtórzen i serii jest troche hmm. mało zróżnicowana i biceps możnaby dopracować ale to pozostawiam do oceny ekspertom :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - serekzolty w dniu 2015-11-22 06:05:42

Hey Hi Hello Jak leci? Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe. Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje. No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] jak siadam fałda jest ręcę oraz cała reszta chuda sam brzuszek jest ;) I proszę o podpowiedzenie czy zacząć najpierw biegać ,oraz skakanka czy nie ;) O to moja dieta do oceny waszej : Kalorie : 3526 Białko :244 Węglowodany:445 Tłuszcze : 111 Błonnik : 41 1 posiłek ; Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 668 Białko- 36 [...]

Witam Redukcja do oceny i poprawy. I Posiłek -2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate -szklanka mleka -garsc orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z [...]

[...] z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak od 3 [...]

[...] o tych dodatkach ODŻYWIANIE,kilka pomocnych linków Odżywianie - Robimy mase - fakty nie mity by qaz, http://www.sfd.pl/temat173140/ Odżywianie - Ckd - dieta to oceny (SFD), http://www.sfd.pl/temat166083/ Odżywianie - koktaile, przepisy (SFD), http://www.sfd.pl/temat197969/ NO i link ważny do wszystkiego [...]

Witam. 10 stycznia miałem wykonany zabieg rekonstrukcji więzadła krzyżowego oraz szycia łękotek. Piszę do Was z prośbą oceny zaleceń mojego lekarza dotyczących rehabilitacji po zabiegu, a w zasadzie jej braku. Czytając sporo po necie wszędzie spotykałem się z opiniami iż po rekonstrukcji ACL każdy jak najszybciej rozpoczynał rehabilitacje i [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, jeżeli jednak specjaliści będą jej wymagać do oceny treningu oczywiście wstawię. Trening w cyklu 2 dni treningu 1 dzień wolny. Dzień I trening po 15 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- [...]