no dobrze czy to ma az takie znaczenie ile wiosluje...? Podalem plan do oceny poniewaz chce cwiczyc i byc coraz lepszy, cale zycie redukowalem i nigdy nie robilem sily i teraz wlasnie chcialem po raz pierwszy dlatego mam slabe wyniki. Tyle czasu ile zajelo Ci czepianie sie moglbys mi juz pomoc a ja moglbym zaczac cwiczyc nowym planem. Takze jezeli [...]
Dietę wstaw do oceny w dziale odżywianie. Trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz cały roczny plan. Tylko nie szarżuj z ciężarami i szlifuj poprawną technikę pod okiem trenera.
Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni. Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy. Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.
Przyjacielu jeśli chcesz przybrać na masie to bieganie niezbyt wskazane .\ Plan chaotyczny trochę Przeczytaj posty o treningu ACT i spróbuj go dostosować do mozliwości sprzętowych i daj do oceny pozdro
Aha czyli ramiona mam zacząc cwiczyć juz w 15-skach ?? ile cwiczen na tric i bic,po ile serii standardowo po 2 lub 1?? Za odp zgory thx za tydzien gdzie ułoze se kolejne HST i zapodam do oceny.
No to cóż - jutro zaczynam dzień od płatków owsianych ;) Dzisiaj zacząłem ćwiczyć planem ACT (dałem do oceny ale jeszcze nie ocenili :( http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc-t420688.html ) Tak jak przeczytałem będę ćwiczył co drugi dzień (tylko brzuszek będę trochę męczył codziennie, bo go chyba można :P ) Co do witaminek to jeszcze poczytam - [...]
[...] Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]
[...] bedzie bliskie maksymalnemu, ale nie probowalem nigdy - jdynie aero na tym sprzecie - do hiit bieganie lub rowerek wole. eca na razie olej, po co zaczynac od tego, bez oceny efektow bez? glupota. najpierw dopracuj to, co powinienes - diete, treninng. inaczej nie bedzeisz nawet wiedzial, czy masz wszystko ok. aha, aeroby nie sa bez sensu - [...]
to uwielbiam ... ktos daje foty do oceny ( "moje foto do ocenki" ) a jak mu sie powie co sie nie podoba to jest odrazu oburzenie i riposta ... jak Cie to pocieszy to mam chude nogi i nad tym pracuje. a Ty nad swoimi??
[...] spytac w poscie o swojej grupie ja raczej bym sie sklanial ku zrobieniu wlasnej rozpiski (posty podwieszone i atlas napewno pomoga, oprocz tego wyszukiwarka) potem dajesz taki plan tutaj do oceny ja ci juz w tym aspekcie nie pomoge (bo nie znam sie na treningach redukcyjnych, znam tylko glowne zalozenia) ale ktos na pewno ci to oceni i poprawi
Słuchaj stary.Ja najlepiej wiem ile ćwiczę poza tym w tamtym poście była tylko jedna fotka,a tutaj jest więcej.Napisałem tam 10 miesięcy bo myślałem że jak podam dłuższy czas to będę miał lepszy szacunek na tym forum.Ćwiczę 9 a zażalenia jak ktoś ma to nie do mnie.Ja tylko dałem fotki do oceny a nie staż treningów.
Witam Olkuszanina Wpadnij w koncu na ta silke pogadamy. Co do oceny, moim skromnym zdaniem (i widzac ta fotke): - w zasadzie miesni plecow nie masz wogole, troszke moze najszersze ale sa naprawde najwezsze - tylny akton naramiennych (barkow) tez cieniutko, srodek i przod juz lepiej - popracuj nad szczytem bicepsa Daj jeszcze inna fotke Enzo
[...] się wtrącić. Ja osobiście z bratem braliśmy już kilka produktów Treca i chyba ani razu się nie zawiodłem (no może czasem smak mi nie podchodził). Wydaje mi sie że w kwestii oceny odzywki nalezy uwzględnić czy napewno dobrze stosujemy odżywke. Znam osoby które używają odzywek, nie znają sie i potem mówią że odżywka była kiepska. Znam koleszke [...]
Volcanodon potrafi pojechać po ambicji JusticeF podwieszone to podstawa przeczytaj przeanalizuj wyciągnij wnioski ułóż dietę przelicz ją wtedy daj do oceny;) Pozdrawiam.
Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]
Wazz, nie przesadzaj że dwa lata, po dwóch latach to już się bysiek porządny zrobisz. Czyli podstawa do oceny efektywności treningu będzie jak najbardziej wystarczająca
diete do oceny wklejaj w formie obowiązującej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Dobrze, w takim razie spróbuję przesiedzieć te 2 tygodnie jeszcze na 3000 kcal i wchodzę na 2800 kcal, dietę wrzucę do oceny i po kolejnych 2 tygodniach wrzucę zdjęcia do porównania. Jak trochę spadnie niżej to będziemy myśleć o spalaczach :)
HST- plan _Gangsty_ do oceny
