Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]
Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]
Siema, potrzebuje oceny mojej diety. To jest zrzut dnia nietreningowego, w dzien treningowy zamiast omleta jem ryz z kurakiem i warzywami. Po treningu pije mutant massa z 2 lyzek a po niecalej godzinie jem posilek. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka jem? Jestem dosyc sczuply i bardzo ciezko przybrac na wadze [...]
Witam pisałem kiedyś ponowny temat ale piszę, ponieważ chcę waszą ocenę, jestem na 2800kcal (powolna redukcja tkanki tłuszczowej), moje zero kcal to ok. 3000 - 3100 przy tej aktywności. Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody [...]
Witam. Jestem już 2 tydzień na takiej diecie. Samopoczucie i wszystko jak na radzie w porządku. Mam 188cm wzrostu i 99kg wagi - zapotrzebowanie 3000kcal - 500kcal = 2500kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu - wt, czw, sob, cardio w dni pomiędzy. Czy dietka jest dobrze ułożona, czy coś byście zmienili? [...]
Witam Ostatnio zamówiłem dietę u trenera personalnego i przyniósł mi takie coś. Wydaje mi się, że jest za duża rotacja kaloriami oraz białkami, zwłaszcza, że potrzebuję obecnie 2300 kcal i 140 g białka (żeby mięśnie rosły;). Byłby mi ktoś w stanie jakoś pomóc i co można byłoby pozmieniać ? /SFD/2020/4/30/9a84950a035247fa926c9dc76eb91cec.jpg
tak sopbie ogladalem zdjecia za mlodych lat i wynalazlem taka smiechowa foteczke i widze ze Przemek Troche urósł od temtej pory tak jak i kazdy zreszta
witam chcialbym zebyscie ocenili cykl 1-8 deca 200mg co 7 dni 1-5 meta 25mg (5 tabl. dziennie) 1-9 testosteron prolongatum 200mg co 5 dni 3-6 nolvadex 20mg (1 tabl. dziennie) i na koniec 30 tabl. clomidu co o tym sadzicie??
Witam, poprosiłbym o ocenę mojej diety, którą zamieściłem w dzienniku. Link poniżej: http://www.sfd.pl/Chreno%2FWytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87%2C_wytrwa%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_kilometry_z_plecakiem-t890237.html#post9 Z góry zaznaczam, że moim celem nie jest ani masa ani redukcja tylko wytrzymałość. Wagę chciałbym trzymać na takim poziomie jak mam mniej [...]
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, źródło: KIF Nr 4/2011 Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem [...]
Cześć Proszę o opinię na temat diety. Niestety muszę wstawić zdjęcia ponieważ nie chciało mi się przepisywać z excel-a :) Wiek 26 lat Waga 85 kg Cel przyrost 5kg a następnie redukcja. Z góry dziękuję za opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcd35e095e846ebb26a98e6e4199e46.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/039801d79e4c4d15b2d39dc82bd35300.JPG
Witam, mam 17lat/178cm/58kg. Zabieram się za tworzenie diety i potrzebuje jakiś wskazówek co i gdzie pozmieniać :) moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1639.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.69 Węglowodany 55% 1555.78kcal = 388.95gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.61kcal = 94.29gram Proszę o ocenę ! [...]
Witam,ułożyłem sobie mniej więcej dietę na masę. Na siłkę chodzę 3 razy tygodniowo.Mam 15 lat,173 cm wzrostu oraz ważę 59 kg. Proszę o poprawienie mojej diety oraz podanie błędów popełnionych w niej ;) http://fotoo.pl//out.php?i=1020364_dieta.jpg Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 11:48:28 Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy podany trening jest prawidłowy w budowaniu masy mięśniowej i czy nie jest on dość przesadzony. Informacje Waga: 65kg Wzrost: 180 Typ: Ektomorfik Płeć: Mężczyzna Dieta: na ten moment brak Cel: zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły, wysportowana sylwetka [...]
Witam ułożyłem dietę redukcyjną dla siebie 178cm/80kg i mam pytanie czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. Jak to jest z tymi przelicznikami np mięsa sa to wartości podane po przyrządzeniu czy przed? Czy pierś pokrojona w kostke bez panierki chłonie aż tyle tłuszczu co jest podane w tabeli? /SFD/2017/2/19/a8eb107523f04f44b07dfc6d99f7c80c.jpg
To tak: 1 posilek: Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec [...]
Witam podaje moją dietę do oceny w dni treningowe FBW + 10min skakanki W diecie nie ma wpisanych warzyw i owoców które oczywiście będę spożywał do każdego posiłku posiłek o 15 przedtreningowy o 17 zaraz po treningu białko i banan o 18 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9625107178488a885c4bc837a6d5b2.png
Witam, wstawiam mój plan do oceny po lekkich modyfikacjach. Nogi tylko w treningu B, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. Z góry dziękuję za pomoc :) A MC 5x5 WL 5x5 Nachwyt 5x5 OHP 5x5 Francuz sztanga 3x8-10 Bic hantle 3x8-10 B Siad 4x8-10 Hantle skos+ 4x 8-10 RMC 4x8-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem [...]
