oceny

waga 102 kg jeśli to konieczne to wrzucę fotki do oceny

Nagraj filmik i wstaw do oceny .

[...] druga sprawa, że to wymaga poświęcenia czasu, dlatego jedyne co to możesz poczytać tematy podwieszone, jest ich multum, zadawać pytania, aż w końcu spróbowac z pomocą tematów ułożyć coś samemu i wrzucić tutaj do oceny, a my pomożemy wtedy ją doszlifować, jednak takie poświęcenie trochę czasu na złapanie podstaw z pewnością zaowocuje w przyszłości

najpierw sam ułuz plan na mase i daj go do oceny jesli bedzie trzeba to go poprawimy ale skoro cwiczysz juz 2 lata to chyba wiesz jak powinien wygladac taki plan POZDRO !!!

poszukaj wiecej informacji na ten temat i sam zrób plan a znajdzie sie wiele osób do oceny tego planu ;)

Napisz cos wiecej o sobie: aktywnosc, trening. Poczytaj linki, ktore dostales i postarajs ie samodzielnie ulozyc diete. Potem daj ja do oceny na forum. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych, nikt ci tutaj nie ulozy, wszystkim musisz sie zajac sam i dac do ewentualnej poprawy/oceny

Czytaj cały dział zwłaszcza tematy podwieszone, masz tasm praktycznie wszystko co Ci potrzebne do tego jak zacząć. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ułóż sobie jakiś schemat odżywiania i daj do oceny.

tu masz wszystko co potrzebne , tylko musisz troche poczytac , ajk coś ułozysz wklej tu do oceny : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Z fabryki nie bierz, jakbyś poczytał forum, np dział odzywianie to byś zobaczył ile na forum trafia dieta do oceny z fabryki.

Hej, Tutaj nikt nic nie układa ( przynajmniej za darmo) jeśli chcesz mieć darmo to poczytaj tematy podwieszone i sam się wysil trochę , ułozysz plany i wklej tu do oceny a wtedy kazdy chetnie podpowie i doradzi . Na mase to w pierwszej kolejności zaczynaj od diety a nie od odzywek

zabierz się za FBW wklej planik do oceny to sie zobaczy co i jak pozdro.

Rzeczywiście waga i wzrost są tutaj bardzo potrzebne Jedź dalej FBW tylko odpowiednio go zmodyfikuj. Daj później do oceny. Możesz skorzystać z planu riona lub georgu.

dla kazdego co innego sprobuj sam ulozyc plan atlas ci w tym pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potem daj go tutaj do oceny a na pewno ktos ci go skoryguje podaj tez wiek, staz, wage i wzrost (bo nie jestesmy jasnowidzami)

Same wymiary nam niewiele mówią, jeśli chcesz to zarejestruj się wbij do działu Ladies i wrzuć foto do oceny a dziewczyny na pewno pomogą. I podaj wzrost bo ciężar się inaczej rozkłąda na różnej długości.

[...] chcę żeby ktos za mnie cokolwiek robił!! Chodzi mi tylko o jakies wskazówki. Co do treningu już jestem w trakcie układania i myslę że sobie z tym poradzę (pózniej wrzucę do oceny). Natomiast gorzej z dietą. Czytam różne tematy i napewno wiem już o niebo więcej, ale nie mogę nidzie znalezć, jak ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej i potrzebną [...]

fajna waga przy dobrym wzroście. Masz jakieś zdjęcia do oceny? Ja bym CI polecił fbw. Sam nim ćwiczyłem, miałem podobny cel. A efekt zadowalający.

j/w same liczby nic nie mówią, wrzuć fote do oceny

1200kcal? Spaliłeś więcej tłuszczu niż mięśni... Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie wiem [...]