oceny

Podstawy masz tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zapoznaj się i coś sklej i daj do oceny.

[...] miałem na to dzisiaj i siady wyglądały tak https://www.youtube.com/watch?v=B_PDW6VIE60 W pierwszym nagraniu seria rozgrzewkowa 60 kg później założyłem 80 kg Przy takiej technice progresować z ciężarem czy zostać i szlifować technikę? I wrzucam jeszcze martwy do oceny, ale myślę że jest w miarę ok https://www.youtube.com/watch?v=jomjWo-IQD4

słuchaj ziomek planu tu nikt ci nie ułoży nawet za soga mylisz ze nikt z nas tu nie ma nic do roboty tylko ukłdać plany treningowe? http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html tu masz linka poczytaj ułóż plan a jak ułożysz to go daj do oceny(poprawki) w dziale trening powodzenia

Wszystko masz wyjaśnione w artykułach, przejrzy tematy innych użytkowników i próbuj ułożyć swoją dietę. Daj wtedy do oceny. /pzdr.

zapotrzebowanie 3700, zjadasz 1800, to jest głodówka. zacznij od ~3300-3400kcal, zbilansowana dieta, białko ~2,5g/kg m.c., tluszcze 1g/kg m.c., reszta weglowodany uloz diete i wklej do oceny

[...] temat ukladania diety a tu już konkretnie dieta na mase: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html teraz tylko czytac,liczyc,ukladac diete. A potem daj ja tu do oceny.

wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ramach możliwości dobierz sobie ćwiczenia. Jak ulożysz jako taki trening wrzuć go tu do oceny lub/i poprawek pozdr

Już wiem gdzie popełniłem błędy .Niedługo zrobię nową dietę i wstawię ją do tego tematu bo nie chcę robić śmietnika na forum :) zachęcam do oceny

jak już wszytsko obliczysz i napiszesz coś o sobie poprawisz dokładnie wklej w tym temacie do oceny

Poczytaj o planach w wyszukiwarce ( sa gotowe) 4 dniowych i 3 dniowych. Wybierz sobie jakis albo poczytaj sobie ulóż własny i daj do oceny. Następnym razem korzystaj z wyszukiwrki

[...] tego lub następnego tygodnia mam zamiar zdrowo się odżywiać (stosować "10 przykazań zdrowego odżywiania"), spróbuje ułożyć jakąś dietę lub z kimś kto mi pomoże i dam ja do oceny, ale to dopiero później. Na razie mam taki plan treningowy (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże [...]

[...] być ciężko. Ja bym to rozdzielił, bo nawet jeśli w miarę będziesz się czuł wypoczęty, to na dyspozycji dnia będzie to jednak widać. Najlepiej jak byś cały plan wrzucił do oceny wtedy można by coś bardziej szczegółowo podpowiedzieć. Sama klatka i triceps to jedno, a druga sprawa to zmęczenie CUN pozostałymi jednostkami treningowymi. Całkowitą [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawa oceny planu treningowego, diety, czy też doboru suplementów diety. Nie ma planów dobrych dla każdego. Zapraszam do zapoznania się z artykułem odnośnie do formularza ankiety działu. Wypełnieniem go i wklejeniem tutaj. [...]

Jak Sie Powinnes Odzywiac...Zdrowo A Tak Powaznie to Uloz Sobie Diete i Wystaw Ja Do Oceny..Jest Na Tym Forum Wiele Artykluow z Dieta Masowa..i Juz Jak Chcesz Brac Jakies Suple To Zakup Sobie Carbo Oraz Gainera 737 Na Uzupelnienie Diety Pzdr

Z Twoim stazem i zabawa na silowni tylko i wyulacznie FBW. Tymbardziej ze chcesz buodwac mase. Takze post podwieszony by georgu i ukladaj jakiegos FBW i dawaj do oceny. Najlepsze wyjscie dla Ciebie wiec nie ma co kombinowac i bawic sie w jakies nieprzemylsane splity. pozdrawiam

Witam. Podsylam nowe foty do oceny. Waga 87,8 /SFD/2023/9/25/c02cbba5d7364d7fba51c53d7d84e05f.jpg

a mi sie zdaje czy ten scr jest z oceny urzytkownikow ?

[...] bólu kręgosłupa. Może spróbować przejść na sztange typu hexbar dokładnie wyuczyć się ruchu, a następnie próbować dalej klasyczny? Najlepiej będzie jak dasz filmik do oceny - ciągu to cieżkie technicznie cwiczenia i spora ilosć osób zwyczajnie robi żle tego typu ćwiczenia , jak na staż 10 miesiecy to prostowniki powinny nie dawać takich [...]

[...] Tu masz arkusz w którym rozpiszesz swoją dietę na podstawie danych które wyliczyłeś wyżej(Później gotowy zrzut daj tu w temacie do oceny :) ) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli nie wiesz jak zabrać się za dietę, to masz kilka linków: [...]

Jak chcesz poprawić sylwetke to zacznij ćwiczyć!!! Wyszukaj w wyszukiwarce jakiś trening dla początkującego!!! A po jakimś czasie ułóz dietke i podaj chłopaką do oceny!!!