[...] raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi jesli niechcesz cwiczyc planem 3 dniowym to najlepiej zrob sobie plan 4 dniowy i daj go do oceny!!!!!!!!!!
Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]
Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:} To teraz ta do oceny Godz 7:20 -Jaja kurze całe 120g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Musli z owocami suszonymi 50g Godz 10:35 -Jabłko 65g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 15g -Pomidor 20g -Sałata 15g Godz 14:50 -Chleb żytni razowy 80g -Kotlety z kurczaka smażone [...]
[...] szła naokoło). Sztanga może też iść Ci naokoło na dole- przy kolanach. Ma być cały czas ciągnięta po udzie i wybicie ma iść z biodra. Oczywiście trzeba wrzucać technikę do oceny, bo większość osób zaczyna robić zarzut w ten sposób, że sztanga nigdy nie dotyka nóg- zerowe rozumienie ćwiczenia. Jak to Ci będzie szło, to możesz pomyśleć o power [...]
[...] kg w domu, i postaraj się to wciągnąć wysoko. MA TO SŁUŻYĆ NIE UCZENIU TECHNIKI, A ZROZUMIENIU ĆWICZENIA. Pustą sztangę bez problemu wciągniesz łapą, a 60 kg już nie. Przygniecie Cię i będziesz musiał ciągnąć po udzie i yebnąć to z biodra, a nie z ugięcia łap. Najlepiej zrobisz jak nagrasz filma i wrzucisz do oceny, to może ktoś to skomentuje.
[...] Tristram dobrze,że zdajesz sobie sprawę z tego że niezwykle ważnym czynnikiem jest dieta oraz wysilek fizyczny. Proponuję z takim poziomem taknki tłuszczowej ułożyć dieteredukcyjną i zrzucić nadiar tłuszczyku gdy to uczynisz bedziesz mógl realizować kolejny etap czyli budowe masy mięsniowej ułóz diete a następnie wstaw ją do oceny pozdrawiam
jeżeli chcesz oceny to wrzuć zgodnie z regulaminem działu, bo w tej formie jest nieczytelna, a dodatkowo musisz wypełnić ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo
Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk Masti daj jasne wytyczne czy akceptujemy MC w wersji sumo i pośredniej oraz czy można używać pasków(chodzi mi o te do sztangi a nie pasów w talii)
Masti a do oceny też można wrzucić filmy archiwalne? to ja proszę o ocenę tego filmu z przed kilku miesięcy Tak żebym na przyszłość wiedziała co do poprawy ;-) https://youtu.be/ZD38TLFf4ls
Ja jednak zostanę przy swoim, odgrzebywanie staroci sprzed x czasu jest bez sensu i nic nie wnosi(no chyba, że jak Viki, chce oceny techniki) a nikt normalny nie kreci filmów na każdym treningu z każdej serii, bo szkoda czasu i nikt nie będzie oglądał każdego filmu przy każdej wypowiedzi, bo po prostu czasem mamy ochotę tylko wymienić poglądy i [...]
filmik do oceny Maceek oceniaj od momentu kiedy ręce mam wyprostowane, wyobraź sobie że to przed wycialem :) https://youtu.be/5zlT_p1wHW0 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-06 07:25:19
Masti a do oceny też można wrzucić filmy archiwalne? to ja proszę o ocenę tego filmu z przed kilku miesięcy Tak żebym na przyszłość wiedziała co do poprawy ;-) https://youtu.be/ZD38TLFf4ls Po mojemu całe biodra do góry poszły przed ruchem w przód i zawiasowym. NIe zaliczam
[...] jasne zasady, lubię widzieć kto jest rywalem i ile mi do niego brakuje. W takie coś to się nie umiem bawić. No ale ja Twojego filmiku WL zaznaczonego na czerwono czyli do oceny nie widziałem:-). Na 33 wstawiłaś wyciskanie ale nie ma wpisu na czerwono:-). O ten chodzi czy inny? A mnie tak łatwo i szybko się czepiacie o każde słówko, [...]
Langrafia jeśli wrzucasz film do oceny mił być znaczony wpis na czerwono:-> Twój pierwszy to pewnie przeoczenie. Trzecie powtórzenie troszkę "wyciągnięte" biodrami na początku ale pewnie już zmęczenie. Ja zaliczam. Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-06 18:22:35
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
