[...] sobie SKŁAD żeby sie czegoś uczepić i pisze głupoty zamiast pomóc zwłaszcza że pytam o wiele rzeczy a nie jedną... i dla wyjaśnienia, czytałem wiele postów i szukałem oceny innych użytkowników, ale skoro jestem czegoś nie do końca pewny to chyba jasne że zakładam temat? a że nikt sie nie zainteresuje, tylko ktoś taki jak ty pisze posta nie [...]
proponuję wkleić swoją dietę do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html jak i bieganie zamienić na treningi metaboliczne przy wychodzeniu z głodówki. Mamy też na forum dział tylko dla kobiet - Ladies sfd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta już mniej więcej pasuje, zostawiam do oceny/poprawki. 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię. Co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c494bcb2b34424ea112d19f5f0c89b4.png
słabo widać:/ daje linki do zdjęć: 1: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/68556ac756fcf6f8.html 2: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f602f531e52ab6b5.html Prosze o oceny i ewentualne poprawki oraz uwagi:) Z góry dzięki ;)
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii. Pewnie tak, bo moje posiłki opierają się na "sowitym" obiedzie i kolacji, a śniadanie przeważnie na kubku kawy. Później postaram się coś ułożyć i wkleję do oceny jak kolega wyżej napisał.
[...] biodra).Jednak wtedy nie będziesz angażował tak mocno kapturów i mięśni rdzenia(pośladki,brzuch,prostowniki) i ćwiczenie nie będzie wspierało innych wielostawów(ciągi,przysiad) i dawało trochę dynamiki:-) Owszem,HP to najłatwiejszych nie należy,jednak ćwiczysz już trochę i powinieneś dać radę to ogarnąć.Zawsze możesz podesłać film do oceny.
osoby chodzące na ustawki, to ludzie nie mający sprecyzowanych celów w życiu, najczęsciej pochodzący z ubgoich rodzin. Ludzie z problemi, dla których poprawa samo oceny jest w******lenie komuś za klub, który tak naprawdę ma to w dupie czy ich hoolsi pokonali innych hoolsów ... Wiecie gdzie mają was wasze ukochane klubiki? Głęboko w dupie . Muszą [...]
bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]
ok to pozmieniam to tak żeby dieta była bardziej urozmaicona i wrzucę ponownie do oceny :) a powiedz mi jeszcze czy po odrazu po treningu dorzucic jeszcze białko? pół godziny po treningu bede jadł pełnowartosciowy posiłek
Takie miesięczne przyrosty są jak najbardziej normalne(1-2 kg suchej masy na miesiąc), budowanie sylwetki to długa droga. Pytanie czy Twoja dieta jest na pewno dobra? Może warto wrzucić ją do oceny? Poza tym jeśli ćwiczysz na masę to z czasem organizm potrzebuję coraz to większych bodźców(np. zwiększenia obciążenia) musisz wziąć to też pod uwagę.
trening "obiegowy" (czyli obwodowy) sobie odpusc bo to zbeden bawienie na silowni poczytaj inf w linku u mnie w podpisie potem w spisie tematow czytaj wszystko o FBW jak juz uluzysz plan daj do oceny
załóz tam temat , wklej diete (mozesz najpierw wrzucic ja na PoTreningu.pl do kalkulatora kalorii i dac zrzut z tego, łatwiej bedzie do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ) i popros o korekte
po to jest forum ze jak ktos chce to wysyla to co mu sie podoba a wy jestescie od oceny a nie od krytyki wiec nie pisz glupot a jezeli koles jest teraz chudy i wysyla fotki to np za rok albo za dwa jak wysle kolejne to sobie porowna do tych wlasnie z przed roku albo z przed dwoch lat i zobaczy jakie postepy zrobil, a jak ci sie nie podoba to nie [...]
Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]
mamy się skupiać tylko na bicepsie i tricepsie czy cały plan do oceny dałeś? co znaczy, że jest bardzo źle? który to twój HST, jeśli któryś z kolei jakie były twoje odczucia po treningu- szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps? (obolałe, przemeczone, nic nie czułeś?) jak idzie reszta obwodów? ogólnie masa poszła czy stoi w miejscu- no i co [...]
Przybranie masy.
