Hej, daj zdjecie sylwetki do oceny bo cieżko się wypowiadac polegajac tylko na samych cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . [...]
Dzieki, sog. Klasa społeczno-prawna bedzie dobra, gdyz liczy mi sie tam polski, wos, historia z czego mam bardzo dobre oceny. xD Pozniej studia prawnicze jakies i git :) Dzięki :) Teraz musze sie wziasc za nauke :D Do testów sprawnościowych już będę się szykował :) Czy SPAP tez ma jakies wieksze akcje? W internecie nic ciekawego nie znalazlem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo budujesz mase albo redukujesz tluszcz, jak jestes podlany to najpierw redukcja boks potraktuj jako aerobo-interwaly i do tego trening silowy rozpisz plan z silowni i poczytaj o ukladaniu diety, uloz ją i wrzuc tutaj do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
popatrze poszukam skomponuje diete i wrzuce tutaj do ponownej oceny To się nazywa współpraca ;-) Zatem wrzucaj, skorzystaj jak najwięcej z wiedzy podanej w linkach w temacie. Pamiętaj o warzywa minimum to 300-500-700 na dzień nie żałuj sobie. Pamiętaj też , o tym, by każdy posiłek był zbilansowany czyli miał porcję białka, węgli tłuszczy. Z [...]
A i jeszcze jedno CO do silki przed matura to nie jest wielki problem Wrecz przeciwnie. Gdyby nie silka pewnie bym mial gorsze oceny. Poprostu moglem sie tam niezle odstresowac. Zaprzestalem trneingu dopiero na 2 dni przed egzaminem I wcale zlych ocen nie dostalem -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie [...]
tak, plan napewno trzeba będzie zmienić, zrób tydzeń zupelnegom odpoczynku od siłowni- zastanow się nad programem 5x5- to coś z pogranicza sily i masy. jakn bedziesz mial juz gotowa propozycje to wklej do oceny.
Jeśli Twój trening ograniczony jest tylko do krzesełka to warto by było dodać na początek przysiady ze sztangą z obciążeniem. Jak trenujesz do tej pory daj cały plan do oceny ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-11 07:04:49
[...] nadwyzkę wiec jedno wyklucza drugie a rekompozycja jest mocno przereklamowana . Nic o tobie nie wiadomo wiec zacznij od ankiety i dobrze byłoby dać zdjecia sylwetki do oceny ( przód bok tył , ręce wzdłuz tułowia i dalsza perspektywa ) oraz przykładowy dzień jadłospisu [...]
Haha węgle wyszły na minusie;) więc chyba dobrze pstrykłamzrobimy(tym razem wspólnie) zestaw posiłków i dam do oceny Aaaa małż pływa(może 3,4 x tyg po 40-50 min) lub zamiennie rower stacjonarny-może byc?czy lepiej zamiennie biegac? Co do 6W to chyba najpierw trzeba tłuszczyk zgubic,żeby były efekty Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedynym, który nie wnosi nic do tematu jesteś Ty. Dostałeś wszystko o co zapytałeś w linku, który Ci podałem. Nikt za Ciebie nie włoży Ci wiedzy do głowy, bo Tobie się nie chce. Ogarnij się, ułóż sobie trening, dietę i wrzuć do oceny, jak nie będziesz pewny nabytej wiedzy. Tyle. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-03 20:00:38
No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]
[...] 6. woda 7. węgle 5g/kg masy ciała o niskim indeksie glikemicznym po treningu o wysokim 8. Tłuszcze mono-nasycone około 1,5g/kg masy ciała ( olej lniany, oliwa z oliwek, pestki orzechy ) Ułóż wstępnie i daj do oceny - Marcinecki na pewno pomoże trening wpakuj między posiłki. I gra. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
załoz temat w dziale jakim juz Ci pisałem, to nie dzial od oceny treningu, tutaj sie tym nie zajmujemy, tam jak zalozysz temat dostaniesz szczegolowe odp.na swoje pytania Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 14:40:49
[...] i tluszcze.. kolacje serki/rybki :) duzo warzyw co do treningu to sa rezultaty bo w 6 tygodni na klate z 87,5 poszedlem na 100 wiec dolaczylem juz do grupy "cwiczacych" XD rekordy w mc i przysiadzie tez leca takze :) Ta dieta polece do konca wakacji a potem trzeba bedzie ulozyc carb-cycling na rok szkolny i napewno wrzuce do oceny :)
[...] żadnych filmików, żeby ktoś tutaj wstawiał PO walce (wywiady), tak więc : http://www.youtube.com/watch?v=iD_E0O_dwQ0 http://www.youtube.com/watch?v=sA--CaXkxp4 Co do oceny walki, to jak szukałem filmiku z UFC 104, to niestety trafił mi się spojler i przeczytałem "krawędzią" oka, że Machida wygrał, ale nie byłem na 100% pewny czy [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
