Dieta na mase do oceny

Chciałbym aby ktoś mi podpowiedział w kwestii diety na masę, trenuje FBW.

6:30
-płatki owsiane 70g
-mleko 300ml
-garść rodzynek

10:00
-6 kromek chleba pełnoziarnistego
-szynka, ser(do chleba)
-masło orzechowe-orzechy
-warzywa

12:15
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka ser(do chleba)
-orzechy
-warzywa

14:30
-obiad

16:00 (posiłek przedtreningowy)
-100g ryżu brązowego
-warzywa
-oliwa z oliwek

po treningu
-mięso
-ryż biały

18:30
-mięso lub ryba
-kasza
-warzywa
-oliwa/orzechy

20:00
-twaróg 250g
-oliwa z oliwek 10g

6:30
-płatki owsiane 120g
-jogurt naturalny 400ml
-garść rodzynek
-orzechy

10:00
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka, ser(do chleba)
-masło orzechowe-orzechy


12:15
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-pierś kurczaka
-warzywa

14:30
-obiad

16:00 (posiłek przedtreningowy)
-100g ryżu brązowego
-warzywa
-pierś kurczaka (białko)

po treningu
-mięso
-ryż biały
-warzywa

18:30
-mięso lub ryba
-kasza
-warzywa
-oliwa/orzechy

20:00
-twaróg 200g

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Później pod to układaj dietę.Później obserwując postępy wprowadzaj ewentualne zmiany.
A przede wszystkim podaj WSZĘDZIE ilości ile czego jesz bo tak to dieta nie ma najmniejszego sensu!!!


6:30
-płatki owsiane 70g
-mleko 300ml
-garść rodzynek
brak białka! Mleko to nie jest pełnowartościowe białko. Najlepiej je wywal. Owsiane na wodzie, ewentualnie na jogurcie naturalnym. Dodaj tu jajka(np ilość białek do żółtek 2:1 lub jeszcze większa przewaga, wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania) lub zamiast jajek - mięso, rybę. Dodaj też trochę orzechów włoskich/laskowych. Jeżeli dasz jajka gdzie masz tłuszcze z żółtek to odpuść orzechy.

10:00
-6 kromek chleba pełnoziarnistego
-szynka, ser(do chleba)
-masło orzechowe-orzechy
-warzywa
chleb odpuść bo jeśli nie jest kupiony w sklepie ze zdrową żywnością to na pewno to nie jest pełnoziarnisty - przeczytaj skład. Szynke odpuść - daj pierś z kurczaka, rybę lub jajkai wsadź do kanapki.Od biedy ser twarogowy ale nie jestem jego fanem. Przechy i warzywa ok.

12:15
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka ser(do chleba)
-orzechy
-warzywa
jak wyżej

14:30
-obiad
?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy

16:00 (posiłek przedtreningowy)
-100g ryżu brązowego
-warzywa
-oliwa z oliwek
brak białka! Dodaj mieso/rybę!

po treningu
-mięso
-ryż biały
oki

18:30
-mięso lub ryba
-kasza
-warzywa
-oliwa/orzechy
ok

20:00
-twaróg 250g
-oliwa z oliwek 10g
niby ok, ale ja nie jestem zwolennikiem twarogu dlatego nie będę go polecać