SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
Siemka wszystkim,ostatnio dałem swój plan treningowy pod waszą ocene,teraz chce przedstawić moją "dietę "
waże 85 kg przy wzroscie 175,trening siłowy 5 razy w tyg,według kalkulatora obliczyłem by podbić mase potrzebuje 3750 kcal
jak oceniacie te dietę?chce stosować ja przez okolo 1,5 miesiąca pożniej dołożyć nieco kcal jeżeli nie będzie mnie to podlewać zbyt mocno


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 145 dni Przeczytanych tematów 3482
5 treningow silowych w tygodniu to twoja jedyna aktywnosc? jesli tak to tych kalorii masz za duzo i moze cie solidnie zalac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Nie bardzo widzę w tym sens. Diety nie stosuje się przez założony okres, tak jak Ty planujesz 1,5 miesiąca i zwiększa kalorie na oko. Istotna jest obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków na podstawie zmian sylwetki. Mierzyć należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody nie rosną, to dodajemy około 200 kalorii i obserwujemy dalej. Poza tym polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru a nie kalkulatorem:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
Nie opisałem wszystkiego dokładnie,Kalorie obliczałem z wzoru który był podawany miedzy innymi przez SakeraWk,Sebe Kota,i 5 treningów to nie jest moja jedyna aktywnosc,pracuje 8 godzin będąc w ciagłym ruchu przenosząc kartony do 40 kg,nie mam pracy siedzącej tylko taka gdzie ciągle kapie ze mnie pod z wysiłku,na siłownie mam 2,5 km w jedna strone i jezdze tam rowerem a nie autem badz komunikacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
i błędnie sie wyraziłem pisząc ze chce ją stosować 1,5 msc,po prostu rzuciłem taka liczbe dni,miałem na myśli ze te 3750/3800 to punkt z,którego chce wystartować by coś zacząć budować a następnie wraz z przyrostem jezeli bedzie podnosić stopniowo powoli kaloryczność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Wklej tutaj jeszcze co najmniej dwa inne dni diety. Zobaczymy jak w niej wygląda urozmaicenie. Jest to podstawa diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

W obecnym dniu masz sporo produktów przetworzonych, np. rodzynki, biały ryż. Również niekoniecznie zalecane orzechy ziemne (arachidowe). Okazyjnie można je zjeść, ale nie jako podstawowy element diety. Daj do każdego posiłku warzywa. Suszone owoce zamień na świeże. Za miód daj erytrytol i świeże owoce.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
To jest jedyna dieta,którą po długim czasie udało mi sie skleić,jestem osoba,której trudno to wychodzi wiec jestem i tak z siebie dumny ze udało mi sie to zrobić,do każdego posiłku poza śniadaniem mam zamiar dodawać garść lub dwie warzyw,po prostu tego wliczać nie chciałem by nie zwariować(chodzi mi o mrożone bukiety warzywne) zamiast orzechów planowałem dodawać tez masło orzechowe w pewne dni dla smaku zamiast orzechów,a ryz biały jest aż taki zly?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
I jedna z ważniejszych kwesti,a dla mnie mniej oczywistych,wiem ze to podstawy,lecz gdy w diecie mam tego kurczaka,ważyć go przed czy po obróbce termicznej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 65
a co do zamienników bede próbował tydzień w tydzień kurczaka zmieniać z podrobami by wyszedł zblizony bilans,a biały ryz z brązowym,makaronami ziemniakami w takiej ilośći by pokrywało sie wraz z tymi 130 gramami ryżu,i proszę mi wybaczyć chaotyczne wypowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
W czym dokładnie masz problem w komponowaniu diety? Wystarczy znać jej podstawowe źródła składników odżywczych i łączyć je ze sobą wedle uznania. Oczywiście urozmaicając posiłki, a nie jedząc codziennie to samo.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Produkty należy ważyć przed ich obróbką.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek masy na cyklu szybkie pytanie

aerofull