Trening do oceny na mase

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak:

Poniedziałek
Klatka+brzuch
Skos w górę gryf x4
pompki na poręczach x5
płaska hantlami x3
rozpiętki x4
Wtorek
Plecy+przedramie
Podciąganie x4
Ściąganie wyciągu górnego x4
podciąganie końca sztangi w opadzie x4
przyciąganie linki wyciągu dolnego x4

Czwartek
Biceps+triceps
prosta x4
uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją x4
młotki hantlami x4

Triceps
Francuskie wyciskanie x4
pompki na poręczach x4
wyciąg x4

Piątek
Barki +brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy x4
wyciskanie hantli sprzed głowy x4
"latania" x4
odwrotne rozpiętki x3
unoszenie ramion przed siebie sztangą x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
kaptury x5

Sobota
Nogi+ łydki
Przysiady x4
prostowanie nóg w siadzie x4
uginanie nóg w leżeniu x4


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata( przerwy wakacyjne)

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Uprawiane inne sporty : Karate


treningi na silowni traktujesz jako sprawe podrzedna?



plan co najwyzej smieszny...

porownaj sobie tylko trening w piatek do soboty w ktora masz najwazniejsza czesc ciala.

nie wiem jak tu cie ocenic na co pokierowac... staz nie ma tu znaczenia jak widac.

podaj swoje maxy w 3 bojach

wl-
sq-
mc-

po tym bedzie mozna powiedziec na jakim etapie sie znajdujesz.