HST do oceny!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa z minimum tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki sztanga ławeczka

Dieta : jest.

Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na ławce 68kg więcej nie miałem


Witam,

Ułożyłem plan HST mam nadzieje ze jest ok a jak nie zaproponujcie zmiany lub zmiencie moj tok myśleniowy.

Nie chcę martwych ciągów ani przysiadów ze sztangą.. boje sie o kręgosłup jeszcze dojrzewam.

Ramiona są moim priorytetem

Wcześniej robiłem fbx 3/4 razy w tygodniu 2 serie na mała grupe i 3 serie na duzą i dawało radę a pózniej juz był stop!


Oto plan:

wyciskanie francuskie leżąc 2x 15
unoszenie sztangi stojąc 2x 15
wyciskanie sztangi płasko 2x 15
rozpietki 1x 15
wiosłowanie sztangą 2x 15
wiosłowanie sztangielka 1x 15
unoszenie sztangielki w bok 2x 15
szrugsy sztanga 2x 15
przysiady ze sztangielkami 2x 15

Pozniej w 10 i 5 dodałbym serie do kazdego cwiczenia.


Z góry dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-01-19 15:53:03

HST na pewno nie jest treningiem dla Ciebie, po za tym i tak całość do wymiany ;)

ułóż sobie fbw 15-10-5, plan podobny i będziesz zadowolony

ani hst ani 15/10/5 nie jest Ci potrzebne bo tak na prawdę po 3 miesiącach spokojnie możesz lecieć na minimalnym fbw bez potrzeby różnicowanie zakresu powtórzeń

A jak już koniecznie się uprzesz przy hst to zajrzyj do działu alternatywna droga tam masz sporo gotowych info o hst

a tak wgl co Tu jest zlego? chce wiedziec na przyszlosc

kolejność, dobór ćwiczeń, dobór objętości, w skrócie całość

pisałem ze priorytetem sa ramiona. Jak wynika z alternatywnej drogi mozna dac je na poczatku. oraz w tym artykule polecaja takie cwiczenia wiec niewiem o co chodzi

więc jak nie wiesz to plan tym bardziej nie jest dla Ciebie, poczytaj o podstawowych zasadach układania planów;
...priorytet z Twoim stażem też nie jest rozsądnym posunięciem

Priorytetem ramiona po 3 miesiącach stażu ? daj pan spokój. Weź podstawowe fbw , dopnij dietę i trenuj solidnie i efekty będą

Sprobowalbym moze splita bo pod konirc fbw juz nic kompletnie nie szlo. Teraz jestem na sd czy jakos tak