Plan treningu dla początkującego.

Witam. Z ćwiczeniem na siłowni można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, także jakąś styczność z siłownią miałem. Mam prawie 17 lat i 195 cm wzrostu. I tutaj zwracam się do Was z prośbą Drodzy forumowicze, abyście pomogli mi ułożyć dla mnie plan działania na siłowni, wraz z dietą. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą i modlitewnik. Moim celem była by: fajna postura, masa i siła.
Pozdrawiam

witam masz tutaj linka uloz plan i daj do ocenki i takze zagladnij do dzialu odzywianie bo przyda sie dieta bez niej ani rusz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Do dyspozycji mam ławeczkę prostą i modlitewnik
yamek jak on ma na tym FBW zrobić ??

Jak zaczynasz na siłowni (gdzie będziesz miał sprzęt) to poczytaj o ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Ale jeśli masz taki sprzęt to ratuje cię trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

ej a masz sztangi i obciążenie??
edit: a co to dps?? sam sobie ułuż plan i diete, i daj do poprawek, diete do działu odżywianie, a trening tutaj. pozdro

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-12 15:48:37

przepraszam nie doczytalem no ale sama laweczka i modlitewnik nic nie dadza dokup gryf 180cm i obciazenie do tego i hantle

Ludzie no to chyba normalne jest ze jak mam ławeczkę to i mam sztangę z obciążeniem. Przecież nie ćwiczę kijem od szczoty nie hehe ;p

no wiesz tak też można, osobiście znam taki przypadek, no ale krążki nakładał<12kg> i nie koniecznie bo może ławeczke masz do siedzenia a modlitewnik nosisz do kościoła, i bez urazy, ale może i tak sie zdażyć a tak wogóle to poczytaj tematy podwieszone i ułuż sam,

adamadeusz

Maniek podał Ci niezbędne linki. Co do diety dział odżywianie. Jak już ułożysz plan - daj do oceny.

Ok ok dzięki panowie :)