SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

64

Wzrost

169

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, hantle

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, ćwicze już ponad miesiąc bez odżywek. Doradzili mi w sklepie z odżywkami żebym brał na początek białko. Prosze o napisanie planu ćwiczeń. Z góry dzięki !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
a dietę masz?

ogarnij podstawy.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Dieta jest najważniejsza więc skup się na tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam już mniej więcej ułożoną dietę, teraz szukam dobrego planu ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
diety nie masz planu nie masz nie wiesz jakimi ciężarami ćwiczysz czyli - JESTEŚ żółodziób zacznij od podstaw http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Właśnie załatwiłem sobie dobrą diete od kumpla. Teraz tylko poszukuje dobrego planu ćwiczeń...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 188 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
Zaglądałeś do linku,który wkleił w8..(coś tam ) ?

Dietę układasz pod swój organizm,a nie bierzesz od kolegi.Pomyśl trochę.....

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 21:05:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
nosze okulary ale przeczytałem w ankiecie Dieta: brak

ronie w8cos tam ;)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3
Witam,
jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie.

ANKIETA
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tygodnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na nartach i pływanie, windsurfing tylko sezonowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/fitnes
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK
Wrażliwość na stymulanty: BRAK
Możliwosci finansowe: Standardowe
Cel/problem/opis: Plan na rzeźbę/sylwetkę ciała.


Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Narazie korzystam z tego planu:

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Po każdym treningu rowerek bądź bieżnia ok. 35 min.

Proszę o rady. Czekam na odpowiedzi.


Zmieniony przez - German! w dniu 2013-01-05 22:30:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
German!

to nie twój temat nie przesadzaj pliss...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-06 13:59:38

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8
Dla początkujących polecam książkę
Kulturystyka Osobisty trener
Elmar Trunz-Carlisi

Forum książki - posty na temat książek
http://www.forum-książki.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na poszczególne mięśnie klatki

Następny temat

Po przerwie

sosy