Dieta na masę do oceny [82kg]

Cześć !

Będę wdzięczny za ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki i porady jeżeli coś w mojej diecie jest źle. Dodam, że piję ok 3-4l wody dziennie.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 82
Wzrost : 190
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,1x boks, 1xbieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Masa mięśniowa
Stan zdrowia : wszystkie badania według lekarza w normie (badania krwi, moczu, cynk, wątroba, testosteron
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/sztuki walki
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Mój plan treningowy:
PON: Plecy + brzuch
WT: Klatka + Triceps
ŚR: Bieganie
CZ: Boks
PT: Nogi + Brzuch
SOB:Barki + Biceps
ND: Wolne

Moje suplementy: Białko, kompleks B, d3, C1000, zma, N-acetylo-L-cysteina i Epa-dha balance.





B 2,02/kg
W 4,07/kg
T 1,52/kg



Zmieniony przez - grubas666 w dniu 2021-01-14 16:41:30

Zmieniony przez - grubas666 w dniu 2021-01-14 16:52:46

przy Twoim poziomie bf to trzeba zacząć od redukcji, a nie od masy, czyli przelicz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal zamiast dokładać i wstaw dietę z ujemnym bilansem do oceny

Dziekuję za szybką odpowiedź. Liczę na nowo

moze źle oszacował, chyba że skinny fat jest, łydka 37, bic 32, ido 54 to mikre obwody, najlepjej dać wote sylwetki w naturalnej pozie do oceny.

Jeślio chodzi o dobór skałdników to ok, co do kalorii to trzeba oszcowac jaki masz obrać cel

Dziekuję za odpowiedź

Rzeczywiście jeżeli masz 20 procent poziomu tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie warto redukować. Niestety nie da się budować dobrej jakości mięśni z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej zejść nisko do około 12-13 procent i wtedy budować. Z tego też względu najlepiej jakbyś wkleił tutaj zdjęcia swojej sylwetki (przód, bok, tył) robione przez kogoś w dobrej jakości i świetle. Wtedy zobaczymy jaki cel warto obrać.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html