HsT dO oCeNy

wyciskanie plasko
przenoszenie leżąc
wiosłowanie sztanga
szurgasy
‘dzien dobry’
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie hantli bokiem w opadzie
przysiady ze sztanga
prostowanie nog siedzac
wspiecia
francuskie leżac
francuskie siedząc

tylko jeszce przydalo by mi sie zebyscie mi napisali ile seri do czego bo
tego nie łapie

i jeszce czy moge taka kolejnosc cwiczyc

tak się maxów nie wyznacza
maxy mierzysz metodą prób i błędów- tzn określasz na oko (lub na podstawie swoich notatek treningowych i obserwacji, co jest bardziej wskazane) jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń, następnie nakładasz ten cieżar i robisz serie 15stek.
jak widzisz, że za lekko to dodajesz, jak za ciężko- tzn nie dałeś rady zrobić pełnej serii to odejmujesz. Należy też pamiętać, że kolejne serie (3,4 ...) osłabiają wynik. Dlatego po drugiej serii raczej bym ocenił na oko (bo podejrzewam, że już nie wiele ci będzie brakowało) ile należy jeszcze odjąć/dodać

i podobnie robisz z pozostałymi zakresami, czyli 10tki i 5tki

na pomiar maxów przeznaczasz tydzień (tak najlepiej)
np:
pon- maxy dla 15stek
wt- wolne
śr- maxy dla 10tek
czw- wolne
pt- maxy dla 5tek

i moze za Ciebie mamy jescze pocwiczyc?

możecie

ok od jutra zaczynam

"tylko jeszce przydalo by mi sie zebyscie mi napisali ile seri do czego bo
tego nie łapie"
-- jasnowidzem nikt tutaj nie jest
https://www.sfd.pl/temat162413/


"wiosłowanie sztanga
szurgasy
'dzien dobry'"
-- "dzień dobry" bym odpuścił, natomiast proponuje zamiast tego MC



"wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie hantli bokiem w opadzie"
-- wyciskanie zza głowy wyrzuć, i dodaj coś na boczny akton


"przysiady ze sztanga
prostowanie nog siedzac"
-- nie masz nic na dwugłowe, zamiast prostowanie nóg, daj uginanie nóg leżac na brzuchu


"i jeszce czy moge taka kolejnosc cwiczyc"
-- a z czego ta kolejność wynika?

"i jeszce czy moge taka kolejnosc cwiczyc"
-- a z czego ta kolejność wynika?

bo na tych grupach w tej kolejnosci mi najbardziej zalezy

skoro tak to zostaw taką kolejność
jak będą jakies problemy to pisz

a i jescze 1 co lepiej na klate wziasc wyciskanie na skosie czy przenoszenie??

mozesz spróbować zamiast wyciskania płasko wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie, lub zmaiast przenoszenie pompki na poręczach

czyli wysko moge robic np 2 serie??

wkleiłem ci wyżej link do posta o seriach, przeczytaj go i się ustosunkuj do tego co tam jest napisane