Prosze o diete (dokladne dane)

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
prosiłbym o rozpiskę z uwzględnieniem diety/suplementów wraz z dawkowaniem.

Plan dnia wraz z posiłkami planuje aby wyglądał tak
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym)

Nikt za Ciebie nic nie rozpisze, układasz sam i wrzucasz do oceny

Za darmo nikt nie układa, na forum nie uczymy lenistwa, masz wiele artykułów na podstawie których coś układasz i dajesz do oceny w odpowiednim dziale, jak nie chcesz się męczyć skorzystaj z usługi http://potreningu.pl/plan