Triceps - Biceps
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10
2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6)
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6)
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x(12,10,8,6)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM „21" tzw. 3x7 - 4 serie
Środa
Klata - Plecy
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x (12,10,8,6)
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x(12,10,8,6)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x(12,10,8,6)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x(12,10,8,6)
Piątek
Barki-Nogi
1.Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4x(12,10,8,6)
2.Unoszenie sztangielek na boki oburącz w siadzie 4x(12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x(12,10,8,6)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,6)
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 3x12
2.Wspięcia ze sztangą 3x20
3.Wspięcia siedząc 3x20
Zmieniony przez - emras w dniu 2011-04-01 19:36:25
Zmieniony przez - emras w dniu 2011-04-01 19:36:50