Dla 16 latkow

CZe! mam juz 17 lat i 30 dni! ćwiczyłem od pązdizrnika 2002. Ale to było nierególarne i nic mi niedalo! nawet sie dpbrze nie rozgrzałem! brałem wtedy 50 kilo przy wadze 73! Teraz od około miecha zaczołem poważnie cwiczyc! Od połowy listopada do końca gródnia biore 72! jak myślicie kiedy będzie ten okres co siła nie będize rosnąć>? aż tak szybko! czy myślicie czy jestem w stanie dowakacji do 90 dojść?? Pozdrawiam wszystkoich ziomków (nie bire odzywek! nie bawie sie w diety Pije mleko!) mavik

NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

seria na przysiad 70kg

-----====(D-B-Z-team)====-----
>>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<<
one-eight-seven
--= =--

TY ziomek "TEMPPOZERA" CO TY PRUBUJESZ NAS OBRAZIC ZE MY ISE BAWIMY DIETOL I ODZYWKAMI CZY TO MIALO COS ZNACZYC????

???

??
?
?

oco chodzi??
przecież nikogo nie obraża


myśle, że jak się weźmiesz dobrze do treningu to kto wie, masz szanse na 90
(do wakacji sporo czasu tak wiec masz czas)ale bez diety ciężko będzie.

mi bez diety (takiej jak powinna byc) siła skoczyła o 30kg na klate, a myśle, że z dieta by bylo o wiele lepiej.
tak wiec jak możesz se pozwolić na diete to polecam..


jak cię uszczęśliwiłem to wciśnij w znawce dzialu (dolny róg mojej wypowiedzi--SOG

-----====(D-B-Z-team)====-----
>>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<<
one-eight-seven
--= =--

niom, te 90 to calkiem realny cel :)
dobra dieta i trening, a na pewno sie uda

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

tempozera- jezeli masz dobry i przemyslany trening to nie musisz obawiac sie zastojow mysle ze z rok bez odzywek mozna spokojnie sobie cwiczyc z dobrymi efektami( ja cwicze juz pol roku i nie nazekam na wyniki)

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Ja celow co do sily nie mam ale mysle ze do polowy kwietnia jeszcze troche zrobie . Po nowym roku zaczynam robic plan masa/sila . Bede robil 10/8/6/4 powt bo juz za dlugo mase jade . Dojade tak 6 tyg pozniej 2 tyg regeneracja , pozniej 6 tyg masa pozniej 2 tyg regeneracja i dwa cykle 6 tyg z regeneracja na rzezbe . Teraz moim celem jest miec ok 37 cm w bicu na d.dobrej rzezbie . Mysle ze 36 to spokojnie sie uda a 37 bedzie juz za***iscie . Kurde teraz jak tak licze to wyszlo ze przez rowno rok jak dojde do 37 to bedzie 4.5-5 cm w lapie suchego miesnia . Przez wakacje bede mial 2 dlugie przerwy w treningach wiec jak sie do wrzesnia dochowa te 36 to bedzie dobrze .

To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Pako16 wracajac do twojego treningu na sile i mase to on wcale nie jest taki strasznie ciezki bo w sumie robisz jezeli dobrze policzylem 99 powtorzen. JA na same laweczki (prosta i dwa skosy) mam cos kolo 148 powtorzen:

1x12
1x8
1x8
1x6
1x12

to wszystko ze zwiekszniem ciezaru o 5 kg. zaczynajac od 55kg
a do tego jeszcze na klate robie 2 rodzaje rozpietek na lawce i na wyciagu i nie wiem jak to nazwac - niech bedzie wypychania oburacz na atlasie

no rozpietki
1x12
1x10
1x8
1x8
1x12

a te wypychania

1x16
1x12
1x8
1x16

I i tak cos bym se jeszcze dozucil

Seba

seba jak to jest trening na sile to powodzenia. Po co ci tyle serii i cwiczen tylko na klate lepiej zwiekszyc ciezar zmniejszyc ilosc serii i powtorzen, przez co napewno trening bedzie krotszy i przyjemniejszy bo ten chyba trwa ze 4h

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Ty, kamilka --> cus ci sie ***lo, bo w profilu masz 96cm udo...

To moj ostatni wpis w tym roku. Chcialem wszystkim zyczyc wszystkiego najlepszego, super masy, wielkiej sily, malych spadkow, wy****istego sylwestra, obyscie nie wstali jutro na rowne nogi
and a haPPy NeW yEAR!!! 2003 nadchodzi... Siema!

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]