Dla 16 latkow

Cześć wam. Mam 178 cm wzrostu, waże 53kg. Mało troche.
Ale żeźbe zaje..stą. I to by było na tyle.

Rower. To jest to co kocham.
No i pakowanie. :P

nio troche jestes wychudzony )) ale luzik ja zezby narazie nie mam bo nie mam co zezbic :P najpierw trzeba cos miec do zezbienia ja nie mam :P

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Napiszcie mi jakiej diety stosujecie i czy jest ona pomocna w rozroście mięśni. moja jakoś nieskutkuje. Proszę o szczere wypowiedzi.

Żeby zbudować masę mięśniową należy dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich ilościach (ok 2gr białka na kg masy ciała, 4-6 węglowodanów na kg masy ciała, no i tłuszcz)
u mnie to wygląda tak :
ok. 7 00 - posiłek 1 : zwykle 150gr chleba + 200 gr twarogu albo sera żółtego
w szkole ok 10 00 -12 00 posiłek 2 : znowu chleb + żółty ser, jakiś sok owocowy ok. 0,4 l bądź też czekolada do 100gr
po treningu : posiłek 3 : zwykle ok.200 gr ziemniaków lub ryżu + chude mięso w różnych ilościach,
posiłek 4 : 150 gr płatków zbożowych z mlekiem
posiłek 5 : tu różnie (pieczywo, sery, wędliny, ryby, owoce warzywa - zależy co akurat znajdę w lodówce )
czasem wtrące posiłek 6, którego skład zależy od sytuacji.
ponadto codziennie wypijam około 1 litra mleka
dodam tylko, ze ja nie muszę uważać na poziom tłuszczu w diecie - przynajmniej narazie

...

Siudek - Moja dobra rada . Nazbieraj 60 zl i kup sobie hitec protein 90 . Protein 80 jest to bialko sredniej klasy za dosc wysoka cene jak na wyrob tej jakosc a hitec protein to jedno z najlepszych bialek ,jak nie najlepsze bialko w swojej klasie a tylko 60 zl roznicy miedzy 5kg opakowaniem . Ja kupilem hitec proteina 90 i nie zaluje . Super w smaku i dobrze dziala .

"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Aha co do 10 kg ovopola to na rok nie starczy . Zakladajac ze dzienie sie jje 80 gram a to sa 3 male porcje to wyjdzie tygodniowo 0,5 kg miesiecznie 2 kg czyli starczy na 5 miesiecy . Ja mam zmieszane z hitec'kiem wlasnie pol na pol i juz sie przyzwyczailem do smaku . Z sama woda jest wypijalne bez zadnych rewelacji wiekszych .


"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

mam dobry pomysł. Kto by chciał z tu zebranych, moglibyśmy sie ustawic najikś termin i byśmy zrobili mini zawodydo 16 lat. Poprostu każdy by tam wlepił swoich kilka fotek a potem ktoś ze starszych by ocenił,

UwE

ja jestem nie smialy i nie lubie sie publicznie pokazywac hehe a pozatym nie mam co pokazywac :P hehe moze za pare latek :) hihi

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Wrzuc zdjecia tego twojego kolegi co ma 87 kg suchych miesni bez cwiczenia na silowni w wieku 16 najpierw.

"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

hehe dozuc jeszcze autograf


Pozdrówka