Dla 16 latkow

No mi gg dziala ale na dorum pokazuje ze mnie nei ma a mam zaraz wracam status

Ja mam 16 lat. Wzrost 184 cm waga 75 kg. Na laweczce wycisne 70 kg x2 na sucho. Ale mam problem z podciaganiem sie na drazku. Mam w klasie gosci ktorzy moze po 40 kg by podniesli na lawce a podciagaj sie duzo wiecej razy ode mnie. Macie jakies rozwiazanie??

Przy podciaganiu pracuja inne miesnie niz przy wyciskaniu ja na samym poczatku tez mialem problemy z tym zeby dac rade serie robic jak bedziesz cwiczyl z kims to moze cie trzymac za nogi a ty bedziesz sie podciagal, az dojdziesz do tego ze sam dasz rade robic

za organizacja Carki Clan jestem jak najbardziej za

ja wczoraj skonczylem 2miesieczny cykl na siowni (3x w tygodniu - poniedzialek: plecy/bic; sroda: klata/tric; piatek: barki/nogi) i powiem ze odziwo jestem zadowolony z treningu widac znaczne zmasowanie i uksztaltowanie wiekoszsci trenowanych parti.

a co do mocniejszych supli tez sie zastatawiam czy by tu czegos nie zarzucic ale na to tez potrzeba kasy i to nie malej wiec narazie zostaje mi tylko rozplanowanie co wziazc i ile, a moze kiedys sie pokusze

pozdrowienia
dla wytrwałych

tak robie mostek ale dupy to za bardzo nie odrywam:) hehe moze jak jzu naprawde ciezko:) hehehe

a moj plan rozpisze popoludniu bo teraz ide garc w heroesa

kivlov - miales plan rozpisac

nom sorka wlasnie wrocilem z piwka:) w barze z kolegami sobie gadalismy

moj plan:
ponbiedzialek:
wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x
nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: 30kgx10, 35x10, 40x8, 50x4 dosyc waskim uchwytem, tricepsik siedzac podnoszenie hantla za glowy do gory 12kg, pozniejn znowu biceps ale tym razem młoteczki 3 seryjki na recy hantel 18,5kg , pozniej 3 serie francuza lezac no i do tego 3 seie brzucha na skosie po 15 powtorzen z 5kg obciazeniem za glowa

srode i piatek opisze pozniej bo teraz jakos mi sie nie che sami chyba wiecie dlaczego

No widze ze coraz lepiej idzie ci z seriami na klate odkad tu przyszles ja w poniedzialek dla odmiany robie klate tylko samymi hantlami no moze plaska zrobie sztanga po piatkowym treningu mam jeszcze zakwasy na klacie

MAm pytanie. CZy miesnie brzucha mozna trenowac codziennie??

kazdy twierdzi innaczej wiec jednoznacznej odpowiedzi nie dostaniesz Jedni trwierdza ze tak a drudzy ze nei Jesli chcesz cwiczyc codziennie to sproboj A6W