Dla 16 latkow

a to moj pla cwiczeń:
http://priv.ciechnet.pl/dso/plany.htm

TRENING nr. 3 (DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH)

(4 razy w tygodniu)

Halo co tu tak cicho??https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img] Jak wam się chce zajrzyjcie do mojej i moich ziomków siłki https://www.sfd.pl/temat181724/ tylko narazie 2 fotki za pare dni zrobimy obciążenia fotki itp A jak jak się pytania odnośnie siłki do dawać Jak wam się chce zajrzyjcie do mojej i moich ziomków siłki https://www.sfd.pl/temat181724/ tylko narazie 2 fotki za pare dni zrobimy obciążenia fotki itp A jak jak się pytania odnośnie siłki do dawać Jak wam się chce zajrzyjcie do mojej i moich ziomków siłki https://www.sfd.pl/temat181724/ tylko narazie 2 fotki za pare dni zrobimy obciążenia fotki itp A jak jak się pytania odnośnie siłki do dawać[img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

to zes sie Listek rozpisal

Za 2 tygdonie w poniedziałek robie sprawdizan w wyciskaniu!:) haha
przedstawcie swoje metody rozgrzewki przed sprawdzianem. bo ja ostatnio jak podnioslem to zrobilem takl: podnioslem 2 razy 75kg pozniej raz 80kg i udalo mi sie 87,5kg ale na 90 juz zabraklo troszcezke ale doslownie troszeczke sil

Siemka !!! mam 16 lat zacząłem trenować bardzo niedawno bo dopiero miesiąc temu co nie oznacza ze wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem. Przez ok 4 lata bardzo intensywnie trenowałem koszykówke - nie bez sukcesów.Zrezygnowałem z koszykówki wiosną 2004r, cały czas myśląc o treningach na siłowni jednak karnet kupiłem dopiero w styczniu. Przy swoich 182cm wzrostu waże 74kg i mam całkiem niezłą rzeźbe której zawsze zazdrościli mi koledzy z drużyny - tak po prosty wyrosłem jednak siłowo nie jest najlepiej mam problemy z 55kg w seriach. Moje pytanie to czy skuteczna i bezpieczna okaże się dla mnie odżywka kreatyna + tauryna + dextroza !? chce przytyć - 80-85 kg i oczywiscie zwiększyć siłe. Dzięki za odpowiedzi

Dziadek666 kreatyna+tauryna+dextroza napewno są bezpieczne. Ale ja bym proponował zaczeć z jakimi kolwiek odżywami , poćwicz pare miesiećy i dopiero weś coś[chodzi mi o jakies odżywki Jak już to kup sobie jakie białko , gainera dla uzupełnienia diety , a kreatke zostaw sobie na później Bo sam się zdziwisz jak szybko będzie ci siła szła na początku treningów

Nie jestem znawcą ale troche już przeczytałem i wiem

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-01-27 09:44:24

kivlov ja np. przed robieniem rekordu w wyciskaniu rozgrzewam sie bardzo intensywnie, a mianowicie:
robie 4serie po 8/10 ruchów, ciezarem od 70 do 85kg. Potem jade na 1wycisniecie ciezarami o 5kg wiekszymi, az dojade do półmetka czyli 100kg i zwiekszam sobie w miare sil ciezar. W zeszłą środe zrobilem rekord 105kg jest moje

major_16 to nie robisz sobie zbyt cizka rogrzewke?? nie jestes zmeczony przed maxymalna proba

miesnie trzeba dobrze rozgrzac zeby zlikwidoac ryzyko kontuzji) ale za ciezka ta rozgrzewka przed wyciskaniem byc nie moze, zreszta wiele osob ma rozne sposoby