Dla 16 latkow

pawerty spoko żartuje

Swoją drogą :
Strangeman życzę powodzenia
ja również od poniedziałku na siłke

BAJENEEEK: Ja robie tak: sztanga stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek.

Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak to elegancko na nogi wchodzi....

okej a jak nie mam modlitewnika ?? to co zamiast moge walnąc jakieś ćwiczenia które działa podobnie.Przy użyciu sztangielek ??

ja tam robię zwykłe uginania przedriom ze sztangielkami na stojaco
a na modlitewnik to przyjdzie czas
w czym pracujesz strangeman?

ja robie modlitewnik z lawki skosnej, bardzo podobne dzialanie

uginanie hantelka w podporze o kolano ma prawie identyczne własciwosci co modlitewnik

na modlitewniku trudniej 'oszukac'

,,uginanie hantelka w podporze o kolano ,, weś mi to wytłumacz co to znaczy??? Jeżeli chodzi o ławke skośną, również na niej fajnie sie pracuje, owszem można użyć ją ,,ala" modlitewnik z połączeniem z hantelkiem

witam mógłby ktoś ocenić mój trening?

Pon
Nogi
Czw
Biceps + plecy
Pią
Barki
Niedz
Klata + triceps

jeśli macie propozycje to zmieńcie tylko położenie trenowanych grup mięśniowych
dni treningowe niech zostaną bo tylko w te mam czas
aha i prosiłbym o nie proponowanie 3 dni treningowych
Pozdrawiam